segunda-feira, 30 de agosto de 2010

sábado, 28 de agosto de 2010

21k de Sabadão.





O dia amanheceu nubladão e com aquela friaca...rs Depois a chapa esquentou !!! kkk Como o mar estava flat, optei em fazer minha meia maratona na Usp. Show!!! Foi um treino bem maneiro, com subidas e descidas sem contar os pequenos sprints...rs Senti que meu tênis ta batendo no seco total e acho que tb já era. Covarde !!! kkkk Que nada o bichinhos são esmagados diariamente, não tem como durar um bom tempo.Aja grana!!!


Fotos:By Soon


sexta-feira, 27 de agosto de 2010

quinta-feira, 26 de agosto de 2010

Treino de quinta feira.

Salve hermanos, mais um dia de treino concluido. Graças a Deus !!! Amanhã devo optar para o descanso, pois é sexta feira, dia de tomar umas biritas...kkkkkkk E sábado o famoso longão de recuperação e como as provas estão se aproximando, nada melhor que aumentar a resistência. Hj treinei tomando Maltodextrina, me senti bem nas subidas o carboidrato é essencial para os treinos. Geralmente não uso suplementos em treinos, trabalho só no feijão com arroz e água. Mas em época de provas longas, inicio um ritual diferente, suplementando ao maximo. Tb haja saúde para aguentar tantas hrs em movimento...rs

Treino: 10Km - 50' com subidas+subidas+subidas+subidas, quase cheguei no céu...kkkk

Maltodextrina é o resultado da hidrólise do amido ou da fécula, normalmente se apresentando comercialmente na forma de pó branco, composto por uma mistura de vários oligômeros da glicose, compostos por 5 a 10 unidades.[2].

Pode ser definida como um polímero da glicose. Estas moléculas poliméricas são metabolizadas de forma lenta e constante no organismo humano.

Sendo que os carboidratos são as principais fontes de energia do nosso organismo (e as de recrutamento mais rápido), glicogênio muscular hepático, correspondendo à maior parte das calorias ingeridas pelo ser humano, numa dieta saudável, o carboidrato deve estar presente em torno de 60%, para que as proteínas não tenham que desviar-se de suas funções específicas, como construção dos tecidos musculares, para obtenção de energia, daí advém o crescente consumo e indicação da maltodextrina para praticantes de atividades físicas de resistência como a musculação e a corrida, fornecendo energia durante estas atividades físicas, intensas e de longa duração, retardando a fadiga, através da gradual liberação de glicose para o sangue.

Esse carboidrato assim sendo fica responsável pelo aumento do nível energético muscular, dando mais força, evitando o catabolismo muscular (perda de músculos) e também ajuda a evitar a fadiga.

Uma colher de sopa (aproximadamente 10 gramas) de maltodextrina corresponde a 40 Kcal.

quarta-feira, 25 de agosto de 2010

Treino de quarta feira.

Vista do céu da cidade de São Paulo no fim da tarde; umidade relativa do ar continua baixa em diversas capitais
Puts, que poluição é essa galera !!!! kkkk Corri com o nariz entupidão quase na apnéia, que loucura...rs Treino de 8k que mais pareceu uma meia maratona, com sol rachando e nem brisa batia...kkkk

Geral
Tempo: 00:48:04
Distância: 8,01 km
Ganho de elevação: 204 m
Calorias: 571 C

A idéia era correr pelo memos dez kazinho suave, mas optei em parar só de raiva !!! Vamos ver se amanhã eu melhoro ou o ar melhora. Bons treinos hermanos !!!

terça-feira, 24 de agosto de 2010

Treino de terça feira.

Hj foi dia de trampo chato!!!rs Mas relax, fiz um treino regenerativo de curta distância no fim de tarde. To aprendendo a extrair das coisas ruis, algo de bom. Só Deus mesmo !!!!

Geral
Tempo: 00:37:38
Distância: 6,07 km
Ganho de elevação: 132 m
Calorias: 418 C
Trabalho de fortalecimento e depois alongamento.

Valeu a vibe positiva galera, bons treinos para todos !!!

segunda-feira, 23 de agosto de 2010

TROFÉU BRASIL NA USP SÓ FERA !!!!

JOKA APOIO MORAL...KKKK
MULHERADA FORTE !!!

OS CASCA GROSSA

CARLA MORENO A CAMPEÃ. IRADA ESSA MULHER !!!

SHIRO RUMO A LINHA DE CHEGADA.

FERNANDA GARCIA, SHOW !!!

SANTIAGO ASCENÇO O CAMPEÃO !!!

FRED MONTEIRO E CAUÊ NA PEGADA.

PROF.CAUÊ, SANGUE BOM MESMO !!!
VERÔNICA MARTINS 100% D+

MR.IRON VILELA O CARA + CASCA GROSSA.

CIRO VIOLIN, GRANDE ATLETA D+ MESMO !!!

SHIRO HUMILDADE EM PESSOA.



Esse domingo foi irado, trombei vários brothers na Usp e tive o prazer de acompanhar meu grande amigo Vilela rumo a linha de chegada. Fazia tempo que eu não via tão de perto a linha de chegada de um triathlon...kkkkk Santiago tava bem pra caramba, tanto que ganhou a prova na boa. A Carla Moreno é sobrenatural, só vendo de perto...rs Depois da prova foi rachação e muitas fotos, postei algumas para compartilhar com a galera. Puts, o Ciro Violin é cabuloso rachamos o bico, puta cara sensato. Concordo com o ponto de vista dele a respeito do Triathlon e outros assuntos. Qualquer dia vou a Leme fazer um treino com ele. Vai ser broca !!! kkkk Cauê é meu grande amigo, dos tempos de Unimonte, professor e iron man. Essa semana devo invadir a academia que ela dá aula, para fazer uma spinning na faixa...kkk Verônica Martins, tava lá reprensentando. Essa mina tem mó garra, é fera mesmo...rs. O Fred tava voando e com certeza fez pódio, cabra bom....rs Shiro dispensa comentários, é o cara !!! rs Karacas com é maneiro trombar uma galera legal... Abraços amigos !!!!

Masculino

1. Santiago Ascenço 1:54:16
2. Henrique Siqueira 1:54:20
3. Paulo Myashiro 1:56:33
4. Fred Monteiro 1:56:51
5. Danilo Pimentel 1:57:17
6. Igor Amorelli 1:58:30
7. Guto Antunes 1:58:43
8. Adriano Sachetto 2:00:29
9. Ivan Albano 2:01:26
10. Rafael Brandão 2:02:03

Feminino

1. Carla Moreno 2:10:00
2. Vanessa Gianinni 2:12:34
3. Carol Mattos 2:14:39
4. Fernanda Garcia 2:15:00
5. Carol Furriela 2:17:51
6. Diana Martinkowisk 2:21:10
7. Veronica Martins 2:22:52
8. Alessandra Carvalho 2:24:47
9. Sueli Brandão 2:29:41

sábado, 21 de agosto de 2010

Longão solo !!!


Sexta feira foi o dia do longão solo !!! kkkk O treino foi 100% no plano, passando por São Vicente, Praia Grande e Santos. O dia estava propício para correr um longa, como eu já estava me prometendo um treino forte, botei na cabeça que devia correr 50k e assim foi. Consegui registrar até o km 42, depois disso o Garmin apagou geral, deu um aviso de bateria fraca e morreu !!! kkkkk Ai segui os 8k faltantes para fechar. Não tão inteiro, pois um copo de garapa me fez vomitar lindo, essa é a segunda vez que acontece isso. Assim descobri que a tal garapa ou caldo de cana, é bom só no fim do treino...rs Confesso que não usei nenhum gel, um erro. Mas falhei !!! kkk Levei o cinturão com Accelerade e uns Electro++(sal) e levei grana tb, pois como eu estava sozinho, tinha que comprar algo para comer(milho verde). Esse tipo de treino é muito sofrido por si, imagina sozinho, sem grana e determinado !!! kkkkkk A muito tempo venho treinando aquele feijão com arroz, quase não passando dos 10k. Acho que para mim é a base, até para encarar 100k. Um exemplo, mentalizo que vou correr 50K = 5 voltas de 10k e se conseguir, show !!! kkk

Treino: 42 k by joka162 at Garmin Connect - Detalhes + 8k = 50k solo.

Bom o registrado está acima o restante está na minha memória. Uhuuuuuuuuuuu, domingão Usp pois rola o Troféu Brasil de Triathlon vou lá prestigiar meus amigos. Hermanos fiquem com Deus e bons treinos...

quinta-feira, 19 de agosto de 2010

Treino de quarta e quinta feira.


Quarta feira churrasco !!!! kkkkk Nada de treino, bem vagabundo... Afffffffff. Quinta feira, 1hr de corrida e não foi essas coisas...Urgh !!!! Sexta feira, feriado em Sb onde trampo ai sim vou recuperar todos esses dias de treinos ruins...Uhuuuuuuuuuuuuuuuuu. Bons treinos hermanos !!!!

terça-feira, 17 de agosto de 2010

Treino de terça feira.


Salve hermanos, atletas e loucos por adrenalina... kkkk Claro, cada um na sua vibe, pois tudo é válido !!!rs Alguns meses atrás, recebi um e-mail da Arte3 Propaganda Merchandising e Editora, perguntando se eu estaria afins de compartilhar algumas rotas para o site http://www.gatorademaps.com.br/ O Gatorade Maps é um mapa colaborativo online onde você pode localizar, cadastrar lugares e rotas para prática de esportes. Você pode comentar sobre os locais cadastrados pelas outras pessoas, votar nas suas rotas favoritas e compartilhar tudo isso por e-mail, Facebook e Twiter. Para mim, chegou um kit conforme a foto e um pendrive que ao ser colocado no computador, vc assite ao video de instrução ao mapa. Achei bem legal, é só acessar o link, fazer o login e colocar a senha que vem junto. Bom vou fazer ja ja. Ahuuuuuuuuuuuuuu


Treino de hj 10km sofridão...kkkkk Muitas subidas, aliás o percurso que estou fazendo só tem subidas, aquelas que o Dean reclamou....kkkk Bons treinos amigos !!!!

segunda-feira, 16 de agosto de 2010

Treino de segunda feira.


Puta friaca di loko !!! kkkk Não curto muito o frio, mas ficar sem treinar não vira...rs O treino de hj, foi apenas 1hr de rodagem e só !!! Bons treinos amigos.


domingo, 15 de agosto de 2010

MARATONA DE REVEZAMENTO BERTIOGA MARESIAS - 2ª ETAPA - FORTE DE BERTIOGA AO LADO DA BALSA - 23/10/2010

Masculino trio(geral): 81
Feminino trio (geral): 12
Aberta feminina 6 (geral): 6
Aberta masculino 6 (geral): 60
Aberta mista 6 (geral): 102
Força livre - masculino 9(geral): 45
Força livre - feminina 9(geral): 27
Força livre(geral): 252
Trio misto(geral): 24
The survivors - solo(geral): 75
The survivors - solo feminino(geral): 10

Total (geral): 694

Salve hermanos, bora correr uns kms a mais !!!! kkkk Hj consultando o site do evento, fiz uma cópia da quantidade de inscritos.
Só falta VC !!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ahuuuuuuuuuuuuuu

sábado, 14 de agosto de 2010

Potenza Esportes


Salve hermanos, vou compartilhar com vcs o site do meu grande amigo Denis da cidade de Santos. Prof. e Iron man determinado.

www.potenzaesportes.com.br

A Potenza Esportes é uma Empresa de Assessoria esportiva que visa em primeiro lugar a qualidade de vida e o bem estar de seus clientes através da prática da atividade física orientada, monitorada e personalizada para que possam assim atingir seus objetivos e superar seus limites. O trabalho é realizado através de uma planilha semanal individualizada para caminhada, corrida, natação, ciclismo, biathlon e triathlon além de outros serviços oferecidos pela nossa assessoria.
Encontros semanais com o nosso treinador, em locais pré determinados, garantem a qualidade do treinamento.

quinta-feira, 12 de agosto de 2010


Parabéns JOÃO CARLOS ( JOKA )

Número de Peito
453
Sua inscrição para a prova

7ª Meia Maratona A Tribuna/Praia Grande foi confirmada!

Di novo !!!!!!!!!!!! kkkkkkkk

Treino de quinta feira

Essa poluição de Sampa, ta me fazendo mal danado...kkkk Meu nariz ta entupidão e tenho acordado no meio da madruga para pingar um tal Naridrin...rs Ai que saudades quando eu saia do trampo e ia correr a beira mar...kkkkkk Hj fiz um treino curto e mesmo assim quase morri nas subidas. Afffffffff!!!!rs

Geral
Tempo: 00:46:40
Distância: 7,01 km
Ganho de elevação: 180 m
Calorias: 490 C

Bom, o importante é treinar o corpo. Bons treinos hermanos !!!

quarta-feira, 11 de agosto de 2010

segunda-feira, 9 de agosto de 2010

Treino de segunda feira.


Hj o dia foi bem ruim no trampo, mas relax portas vão se abrir. Fé !!!! Meu treino não foi dos melhores, senti um pouco as pernas, mas acho que foi o areião de ontem. Para recuperação, meias de compressão nelas !!!! kkkkkk

Geral
Tempo: 00:57:27
Distância: 10,01 km
Ganho de elevação: 169 m
Calorias: 706 C

Subidinhas loucas e descidas doidas...kkk E assim se foi mais um dia. Amém!!! rs
Tenham todos, uma bela semana na paz de Deus.

domingo, 8 de agosto de 2010

Treino de domingão e viva aos pais guerreiros !!!!! Ahuuuuuuuuuuu

Nós e o livro de inspiração !!!!


Dedicado a mim e minha esposa staff !!!



Sol maneiro para dar uma corridinha relax !!! rs Pernas um pouco travadas, devido a louca corrida de ontem...kkkk Mas antes, encontrei o grande guerreiro Valmir Nunes e aproveitei para pedir a ele, autografar meu livro e saber quando vai sair as garrafinhas de mão e outros equipamentos voltado para nosso mundo corredor. E nada melhor que venha de uma pessoa que todos os dias sente na pele as dificuldades de um corredor. Sua linha própria vai complementar os atletas para suas longas e curtas distâncias. Agora galera, só depende de cada um encarar uns kms a mais...kkkkkk



O certo seria o descanso, mas quem consegue ignorar uma corridinha a beira mar ???? kkkk Abrax !!!

sábado, 7 de agosto de 2010

Treino de Sabadão.




Em ritimo variado e com terreno variado, fiz meu treino de aventura...kkkkk Sol lindo e pouca gente na vibe. Acho que foi o horário, pois já passava das 11:30h quando iniciei a corrida.

Geral
Tempo: 01:10:36
Distância: 13,00 km
Ganho de elevação: 378 m
Calorias: 927 C

Me senti muito bem no final os kms foram poucos, mas valeu a consistência. Bons treinos amigos !!!

Obs.: Achei esse video na internet.

sexta-feira, 6 de agosto de 2010

Que VOCÊS tenham um Ótimo Dia!

(Texto abaixo é uma fato verídico)

Não havia no povoado pior ofício do que 'porteiro do prostíbulo'.
Mas que outra coisa poderia fazer aquele homem?
O fato é que nunca tinha aprendido a ler nem escrever,
não tinha nenhuma outra atividade ou ofício.
Um dia, entrou como gerente do puteiro um jovem
cheio de idéias, criativo e empreendedor,
que decidiu modernizar o estabelecimento.
Fez mudanças e chamou os funcionários
para as novas instruções.
Ao porteiro disse:
- A partir de hoje, o senhor, além de ficar na portaria,
vai preparar um relatório semanal onde registrará a
quantidade de pessoas que entram e seus comentários
e reclamações sobre os serviços.
- Eu adoraria fazer isso, senhor. - Balbuciou -
Mas eu não sei ler nem escrever!
- Ah! Quanto eu sinto! Mas se é assim,
já não poderá seguir trabalhando aqui.
- Mas senhor, não pode me despedir, eu trabalhei nisto
a minha vida inteira, não sei fazer outra coisa.
Olhe, eu compreendo, mas não posso fazer nada pelo senhor. Vamos dar-lhe uma boa indenização e espero
que encontre algo que fazer.
Eu sinto muito e que tenha sorte.
Sem mais nem menos, deu meia volta e foi embora.
O porteiro sentiu como se o mundo desmoronasse.
Que fazer?
Lembrou que no prostíbulo, quando quebrava alguma
cadeira ou mesa, ele a arrumava, com cuidado e carinho.
Pensou que esta poderia ser uma boa ocupação
até conseguir um emprego.
Mas só contava com alguns pregos enferrujados
e um alicate mal conservado.
Usaria o dinheiro da indenização para comprar uma caixa de ferramentas completa.
Como o povoado não tinha casa de ferragens,
deveria viajar dois dias em uma mula para ir ao povoado
mais próximo para realizar a compra.
E assim o fez.
No seu regresso, um vizinho bateu à sua porta:
- Venho perguntar se você tem um martelo para me emprestar.
- Sim, acabo de comprá-lo, mas eu preciso
dele para trabalhar ... já que..
- Bom, mas eu o devolverei amanhã bem cedo.
- Se é assim, está bom.
Na manhã seguinte, como havia prometido,
o vizinho bateu à porta e disse:
- Olha, eu ainda preciso do martelo.
Porque você não o vende para mim?
- Não, eu preciso dele para trabalhar e além do mais,
a casa de ferragens mais próxima está a dois
dias de viagem sobre a mula.
- Façamos um trato - disse o vizinho.
Eu pagarei os dias de ida e volta mais o preço do martelo,
já que você está sem trabalho no momento.
Que lhe parece?
Realmente, isto lhe daria trabalho por mais dois dias.... aceitou.
Voltou a montar na sua mula e viajou.
No seu regresso, outro vizinho o esperava na porta de sua casa.
- Olá, vizinho. Você vendeu um martelo a nosso amigo.
Eu necessito de algumas ferramentas, estou disposto a pagar-lhe seus dias de viagem, mais um pequeno
lucro para que você as compre para mim,
pois não disponho de tempo para viajar para fazer compras.
Que lhe parece?
O ex-porteiro abriu sua caixa de ferramentas e seu vizinho escolheu um alicate, uma chave de fenda, um martelo e uma talhadeira. Pagou e foi embora.
E nosso amigo guardou as palavras que escutara:
'não disponho de tempo para viajar para fazer compras'.
Se isto fosse certo, muita gente poderia necessitar que
ele viajasse para trazer as ferramentas.
Na viagem seguinte, arriscou um pouco mais de dinheiro trazendo mais ferramentas do que as que havia vendido.
De fato, poderia economizar algum tempo em viagens.
A notícia começou a se espalhar pelo povoado e muitos, querendo economizar a viagem, faziam encomendas.
Agora, como vendedor de ferramentas, uma vez por semana viajava e trazia o que precisavam seus clientes.
Com o tempo, alugou um galpão para estocar as ferramentas e alguns meses depois, comprou uma vitrine e um balcão e transformou o galpão na primeira loja de ferragens do povoado.
Todos estavam contentes e compravam dele.
Já não viajava, os fabricantes lhe enviavam seus pedidos.
Ele era um bom cliente.
Com o tempo, as pessoas dos povoados vizinhos preferiam comprar na sua loja de ferragens, a ter de gastar dias em viagens.
Um dia ele lembrou de um amigo seu que era torneiro e ferreiro e pensou que este poderia fabricar as cabeças dos martelos.
E logo, por que não, as chaves de fendas, os alicates, as talhadeiras, etc ...
E após foram os pregos e os parafusos...
Em poucos anos, nosso amigo se transformou, com seu trabalho, em um rico e próspero fabricante de ferramentas.
Um dia decidiu doar uma escola ao povoado.
Nela, além de ler e escrever, as crianças aprenderiam algum ofício.
No dia da inauguração da escola, o prefeito lhe entregou as chaves da cidade, o abraçou e lhe disse: - É com grande orgulho e gratidão que lhe pedimos que nos conceda a honra de colocar a sua assinatura na primeira página do livro de atas desta nova escola.
- A honra seria minha - disse o homem. Seria a coisa que mais me daria prazer, assinar o livro, mas eu não sei ler nem escrever, sou analfabeto.
- O Senhor?!?! - Disse o prefeito sem acreditar.
O senhor construiu um império industrial sem saber ler nem escrever? Estou abismado. Eu pergunto:
- O que teria sido do senhor se soubesse ler e escrever?
- Isso eu posso responder. - Disse o homem com calma.
Se eu soubesse ler e escrever... ainda seria o PORTEIRO DO PUTEIRO!!!







Geralmente as mudanças são vistas como adversidades.

As adversidades podem ser bênçãos.

As crises estão cheias de oportunidades.

Se alguém lhe bloquear a porta, não gaste energia com o confronto, procure as janelas.

Lembre-se da sabedoria da água:

'A água nunca discute com seus obstáculos, mas os contorna'.

Que a sua vida seja cheia de vitórias, não importa se são grandes ou pequenas, o importante é comemorar cada uma delas.

Quando você quiser saber o seu valor, procure pessoas capazes de entender seus medos e fracassos e,

acima de tudo, reconhecer suas virtudes.


Contado por um grande industrial chamado

Tramontina ...



Ótimo final de semana na Paz!


JOKA NAS MÃOS DE DEUS

quinta-feira, 5 de agosto de 2010

Treino de quinta feira.


Treino de corrida relax, na friaca de Sp !!! rs Ainda bem que não rolou uma chuva. Hj trabalhei alguns educativos e não dispensei as ladeiras... Ahuuuuuuuuu

Geral
Tempo: 00:44:50
Distância: 8,00 km

Hj cedo em Santos e Sv o mar estava de ressaca, não deu para cair.

Tamanho: 1,5 metros
Formação: Irregular (Ruim)
Direção da ondulação: sul/sudeste
Vento: Sul
Intensidade do vento: Fraco
Tempo: Chuvoso
Temperatura da água: Gelada
Comentários: Muito frio, chuva e ondas sem muita formação com 1.5m em média. Tem um surf para quem está muito no apetite. Por: Rodolfo Ribeiro

quarta-feira, 4 de agosto de 2010

terça-feira, 3 de agosto de 2010

Treino de terça feira.


Aquela famosa garoa de Sp, junto com uma friaca chata. Vixi !!!!rs E assim fiz meu treino de 40', bem sussa. Senti um pouco nas subidas, mas acho que foi o pedal de ontem. Sei lá !!!kkkk

Geral
Tempo: 00:40:50
Distância: 7,00 km
Ganho de elevação: 126 m
Calorias: 488 C

Valeu galera, bons treinos !!!

segunda-feira, 2 de agosto de 2010

Treino de segunda feira.


E SÓ !!!! BONS TREINOS, HERMANOS.