Aprenda a Relaxar.

Galera tai um assunto muito bom! Boa leitura a todos...

O estresse já é considerado uma doença, é chamada de doença do século e está diretamente associado ao modo de vida em que as pessoas estão tomando para si.
É um mal que afeta grande parte da população mundial devido as constantes pressões sofridas no trabalho, na escola, na vida diária.Nossa mente é, diariamente, submetida ao estresse pela quantidade de estímulos que recebemos a cada minuto. É o excesso de informações, de tarefas agendadas e tantas outros compromissos que nos fazem adoecer.Pare neste instante e perceba suas tensões. Reflita sobre sua vida. Como estou nesse momento? Estou tenso ou relaxado? Estou desempenhando bem o meu trabalho? Como está minha vida conjugal? Como está minha relação com meus filhos e amigos? Ando muito nervoso? Estou tendo boas noites de sono?Essas e outras perguntas surgiram em sua mente? Creio que todas as respostas seriam negativas!Nosso corpo reflete o que estamos processando em nossa mente, ou seja, corpo e mente estão intimamente ligados. Se seus músculos estão tensos e contraidos, sua mente também o está.Sugiro que você pare nesse exato momento e siga esses exercícios para relaxar. Não deixe para depois, seu corpo vai retribuir seu esforço.1º Sente-se ou deite-se (se puder) de maneira confortável - sugiro que ponha uma música suave;2º Feche seus olhos e esqueça todos os seu compromissos por alguns minutos, focalize-se em sua saúde física e mental;3º Respire profundo e lentamente, sempre inspirando e expirando.4º Lentamente, focalize seus pés. Contraia e relaxe a musculatura deles seguidamente. Vá subindo esse foco para o restante de seu corpo.
- Suas panturrilhas, contraia e relaxe.- Seus joelhos, sempre fazendo a mesma contração e relaxamento.- Suas coxas, nádegas e genitais, contraia e relaxe.- Continue subindo - agora contraia sua barriga, fique com ela contraída por alguns segundos e relaxe. Solte-a completamente.- Todo seu abdome, tórax, ombros, braços, mãos e dedos.- Sua coluna vertebral, suas costas. Contraia por alguns segundos e relaxe em seguida.- Seu pescoço, testa, face, nariz, lábios, língua e garganta. Contraia e relaxe em seguida.
5º Agora relaxe todo seu corpo, deixe-se derreter, expandir-se e fique atento apenas em sua respiração, que deve ser lenta, profunda, rítmica e estável. Procure ficar nesse estado o tempo máximo que conseguir.Se você não se permite alguns minutos de relaxamento diário, feito conscientemente, você corre o risco de ficar doente, desvitalizado, confuso e desorientado.Faça desse exercício uma constante em sua vida, você se sentirá mais relaxado, mais disposto a exercer suas tarefas do dia-a-dia e consequentemente ter mais saúde e qualidade de vida.
Matéria extraida do site Cuidando do Corpo...

Caixa D´água volta para Onbongo

O surfista local da praia de Maresias, São Sebastião (SP), Flávio Tavares, o "Caixa D’água", voltou a reforçar o time de atletas da Onbongo.

Ao fechar o contrato, ele também passou a usar as pranchas Local Motion e seu primeito test drive está sendo feito nas poderosas ondas do Peru.

* Sangue bom, só de morras boa sorte Cx.....*

Missão Cumprida !!!

Boa noite galera Iron, mais uma sexta feira. Fim de treinos p/ mim, pois sábado e domingo tenho outras missões a cumprir. A semana foi dura, e junto c/ minha exaustao.... aí pegou geral!!! rs...

De seg. a sex percorri 72km, pedalei pouco, pois estou mais focado em reestabelecer o pique na corrida. Semana que vem, vou dar uma diminuida,  p/ domingo estar bem legal p/ os  21km da Corpore. Falei, reclamei c/ eles por causa do valor da inscrição, mas não adiantou nada!  Segundo eles, a prova é grande, por isso esse valor, que p/ mim é um absurdo!! Bom, deixa pra lá, não resisti e me inscrevi, só p/ ver se consigo baixar o tempo do ano passado. Já me sinto um viciado em corridas!!! kkkkk.... Será que tem cura???????????

Bom fim de semana a todos amigos atletas e não atletas, agora vou seguir o exemplo do meu amigo Vilela, colocar as pernas sobre a bola de pilates apagar as luzes e deixar o corpo se recuperar naturalmente........  rsrsrsrs ( Grande aprendizado )....

Restitui Senhor...

Os planos que foram embora
O sonho que se perdeu
O que era festa e agora
É luto do que já morreu
Não podes pensar que este é o teu fim
Não é o que Deus planejou
Levante-se do chão!
Erga um clamor!
Restitui!
Eu quero de volta o que é meu
Sara-me!
E põe teu azeite em minha dor
Restitui!
E leva-me às águas tranqüilas
Lava-me e refrigera a minha alma
Restitui...
E o tempo que roubado foi
Não poderá se comparar
A tudo aquilo que o Senhor
Tem preparado ao que clamar
Creia porque o poder de um clamor
Pode ressuscitar...

*Desculpa galera foi só um desabafo c/meu Pai do céu...*

Treinos e + treinos

Galera ta osso mesmo!!! Acho que estou no meu limite (despencando) Minhas pernas já estão abrindo o bico, os treinos estão bem fortes. (Ou vai ou racha) !!! rs
Bons treinos a todos pq agora eu vou descansar....

Encontrado corpo de triathleta desaparecido em MG

Foi encontrado na manhã dessa quarta-feira (25) o corpo do triathleta Breno Cardoso Rebehy. Ele desapareceu no último domingo durante uma competição de Triathlon na cidade de Nova Lima, em Minas Gerais.Breno tinha 34 anos e era professor de educação física. Seu corpo foi encontrado na Lagoa dos Ingleses, local onde aconteceu a etapa da natação da prova. Cerca de 100 triathletas participaram da competição. De acordo com o presidente da Federação de Triathlon mineira, Bruno Khuori, o corpo será levado ao IML para ser identificada a causa da morte. A busca por Breno começou no próprio domingo e se intensificou na madrugada dessa quarta-feira. Cerca de 30 militares trabalharam no resgate. Ainda de acordo com Khouri, todos os procedimentos de segurança foram realizados durante a competição, inclusive o monitoramento da natação por homens do Corpo de Bombeiros. Há possibilidade de Breno ter sofrido uma parada cardiorespiratória.No dia cinco de abril será realizado no mesmo local o Campeonato Brasileiro de Triathlon Olímpico, que distribuirá vagas para o Mundial na Austrália.
Por Redação Webrun 25/03/2009 - Atualizada às 09:09

Alerta na Austrália Tubarões assustam na Gold

Southport Seaway, canal que divide as praias de South Stradie e Spit. Foto: Ana Gatis.

Na última terça-feira, a guarda-marinha da Gold Coast deu sinal de alerta a banhistas e surfistas na cidade australiana.

O motivo foi a aproximação de tubarões do litoral Norte da Gold que perseguiam cardumes de pequenos peixes, fato que tem acontecido constantemente na cidade.

Algumas praias foram fechadas e todos os salva-vidas foram colocados em alerta para monitorar - sobrevoando de helicóptero - as "nuvens escuras" formadas pelos cardumes ao longo do litoral Norte da Gold.

"De fato nós tivemos que fechar algumas praias próximas ao canal de Southport, ao meio-dia da terça-feira, porque eles (os tubarões) estavam chegando perto da praia, embora eles têm ficado um pouco mais afastados da costa", diz Warren.

"Uma das coisas sobre os cardumes de tubarões é que pelo menos eles estão se concentrado principalmente nas pequenas presas. Estamos apenas alertando os banhistas para ficarem entre as bandeiras e seguirem os conselhos dos salva-vidas", continua Warren.

"Os surfistas que pensam em ir lá fora de manhã cedo ou fim de tarde precisam ter cuidado se tiver um monte de peixes lá fora", alerta o chefe dos salva-vidas.

"Se eles virem um grande cardume de peixes ou bando de pássaros mergulhando na água, devem deitar sobre a prancha e talvez sair por um tempo até que eles passem, porque normalmente há um peixe maior perseguindo-os", diz Warren.

Warren Young disse ainda que o oceano ao longo da Gold Coast estava limpo no momento e que as massas de cardume estavam perto de alguns dos principais picos de surf.

"Se as pequenas presas permanecerem, podemos esperar que os predadores permaneçam junto com elas, com certeza", finaliza Warren.

Treinamentos e mais treinamentos...

Fim de semana de muita benção, mas poucas ondas e um treino suave!!! Dia 05 de Abril tem os 21km da Usp, vou lá tentar fazer um bom tempo. Hj inicio um treino mais forte, intercalando com pedal e na próxima semana, dou uma maneirada p/ o dia da largada.
Bom é isso galera, cada km uma conquista, cada conquista uma meta...

Treino de quinta feira

Nossa! Ontem, foi dia de sprint. Foi sofrido, mas dá resultado. rs... Só não gostei de um detalhe, minha panturrilha voltou a dar umas fisgadas. Já chegando em casa, mandei um gelo sobre a inflamação e logo fiquei legal. Hj vou descansar, pq sábado vai rolar umas ondas boas e eu vou zarpar para Camburi, estarei lá se Deus quiser!!! uhuuuuuu. To pensando em levar a bike e voltar no pedal... kkkkk... vai ser show!!! Abraços a todos e bom fim de semana ...

ULTRAMARATONA DE CUBATÃO

A 4ª edição da Ultramaratona de Cubatão está confirmada para o dia 5 de Abril. As inscrições para a disputa de 100 km já estão abertas e podem ser garantidas on-line no www.ativo.com
Os participantes terão que percorrer os 100 km em 20 voltas de 5 km cada, em percurso asfaltado e totalmente plano, aferido pela Federação Paulista de Atletismo. A largada está prevista para as 7h do domingo. A disputa pode ser individual ou em revezamento para equipes de cinco corredores, sendo obrigatória a participação de pelo menos uma mulher.
A prova, na avenida 9 de abril, terá postos de abastecimento a cada 2,5 km, onde os atletas poderão se servir de frutas, barras de cereais, rapadura, goiabada e purê de batatas, além de água, coca-cola e gatorade.
OBS.: Para essa prova vou admitir não estou totalmente recuperado, uma pena!!!

Sobre os 21km da Corpore que rola tb no dia 05 de Abril, vou na fé! Tentar acabar em pelo menos 1h30. Mas se a dor pegar, vou diminuir o ritimo...rs
Meia Marat. Intl. Corpore Açúcar União da Cidade de São Paulo - 21,1km
Número de peito : 8677

Do Treino ao Caos!!!!!!!!

Galera, tá loko... que vida é essa????
Ontem foi o treino contra o tempo feio e não contra relógio...rsrsrs. Saí do trampo aqui em SB as 17h20, tudo alagado!!! Sinistro, feio mesmo, consegui sair, do prédio, seco rumo a SP. Não tinha ônibus, tb nem dava, havia água por todo lado. Segui em frente no trote, tudo legal, mas aí vem o caos, na tal de Piraporinha. Que inferno! A água dominava 2 quarteirões, puts!!! Não acreditei que tinha corrido 30 minutos p/ nada!!!! rsrs. Ao chegar, já avistei um caminhão parado, bem em frente ao trecho da enchente. Nossa na hr agitei a galera p/ subir nesse caminhão e atropelar o mar de água. E não é que o motorista estava nesta finalidade? Tinha eu e mais 2 caras em cima do caminhão, quando o caminhoneiro ligou o motor, encheu de gente!!! Foi coisa de loko!!! Atravessamos aquele mar de água podre e todos gritava uhuuuuu aeee!!! rs... Chegando do outro lado, toda galera abandonou o caminhão, aí, lá vai eu correndo de SB até a próxima cidade (Diadema), vixi!!!! Chegando lá peguei um buzu até SP. Resumo: 1h58 de corrida. Cheguei em casa parecendo ter feito uma maratona. kkkkkk!!! Puta cidade de doido!!! Também, a galera não se conscientiza que não pode jogar lixo nas ruas!!!! Tudo bem que as prefeituras tem sua parte de culpa, mas o povo podia ser bem mais educado e respeitar o seu próprio ambiente!!!! SE LIGA POVÃO LUGAR DE LIXO É NO LIXO....

Marcus Fernandes vence Troféu BR em chegada emocionante!!! QUE FINAL IRADO...

Na manhã deste domingo, aconteceu em Santos a etapa de abertura do Troféu Brasil de Triathlon. Foi irado! Maior pega, literalmente... Fazia um tempão que a galera não via uma disputa assim rumo ao primeiro lugar. Vi o Marcus largando a bike e saindo numa corrida forte, um tempinho depois chegou o Shiro a milhão e já saindo numa disparada emocionante. Tava na cara que ele ia buscar o Marcus, e foi!!!!! rsrsrsrs... Já perto da chegada, a galera gritava: Shiroooooooooooo....vai!!!!!!!! Vai!!!!!!! O Shiro c/ uma expressão de limite no rosto, segurou até o bote mortal do atleta Marcus Fernandes! Nas últimas passadas, antes de alcançar o pórtico, ele acelerou de forma impressionante para alcançar o primeiro posto e, logo depois de cruzar a linha, caiu no chão, visivelmente desgastado pelo grande esforço. Foi “show”... Foi irada essa prova masculina! Já no feminino, as mulheres estavam em uma bela forma. Parabéns Carla, Fernanda e a Verônica c/ seu novo capacete lindão !!!!!! Valeu!!

Bons Tempos de Unipran / Integral Surf Treino...

Era bom e eu sabia!!!!!!
Tive o enorme prazer de ver a piscina do CT da Unimonte cheia e a infelicidade de ve-la esvaziar. E literalmente, rachar. Em 2001, iniciava a Unipran ( Universidade da Prancha ) criada pelo Professor de fisiologia Marcelo Árias a idéia era voltada para formação de surfistas, não somente pegar ondas mas, formar um atleta por inteiro. O curso era dividido em três partes. O Integral Surf Trainning era um curso que englobava aulas de Power Yoga, aulas de Big Remada (um exercício feito numa piscina que os atletas simulam as remadas braçais que são feitas no mar) e a terceira etapa a Musculação, exercícios específicos para surfistas. Foi bom enquanto durou, não sei bem porque acabou, tinha vários surfistas profissionais que treinavam lá, mas acho que foi justamente esse o motivo que acabou... rs, pois os prol(s) não pagavam mensalidade e na época como era novidade, ninguém botava muita fé. Eu fiquei do inicio ao fim, gostava pacas! Atravessava a piscina de 50m, na apnéia e teve alunos que completaram os 100m. Legal tb era o joguinho submerso com o torpedinho, irado!!!

 Em 15 em 15 dias, tinha palestras o cara mandava bem pacas, que aula maneira! Bom acabando a Unipran, a piscina foi dominada pelos nadadores de ponta, triatletas amadores e profissionais. 

O fruto plantado pelo Prof. Marcelo Árias vingou, mas só que nas mãos do Prof. Rodrigo de Deus, que era um pouco nervosinho e um bom professor, que lutava pelo seus ideais. Vi o cara vender sua speed p/ alavancar sua idéia e ressuscitar o treino dos sonhos, que hj é chamado de INTEGRAL SURF TREINO . Vc pode saber mais entrando no site: http://www.integralsurftreino.com.br/ . Hoje com o novo professor além dos treinos, os alunos competem varias modalidades até biatholon, remando 500m e correndo 3km. Consegui conquistar uns pódiuns! rs... Tem tb, o festival de remada muito legal e bem organizado. Bom, é isso galera... compartilhei uma bela passagem de minha vida em Santos, procurem treinar algo que os deixem felizes, a vida não é só dormir, acordar e trabalhar, viva cada momento, aproveitem cada segundo. Hj eu treino num péssimo lugar, mas treino... nado numa banheira, mas nado...pedalo num rolo, mas pedalo... O Deus que me dá forças continua sendo o mesmo de ontem, hj e sempre. Lutem que o resultado vai vir....

Obs.: Foto do jornal Expresso Popular data 15/07/2002 to nela sem prancha rsrsrs

Canelite, uma dor chata.

Eu já estou bem adaptado a corrida. Mas algo curioso vem acontecendo comigo a um tempo. Durante um dos meus treinos, eu comecei a sentir uma “dorzinha” na parte da canela de ambas a pernas. Um amigo meu falou que poderia ser canelite. Mas o que seria canelite? Canelite: inflamação dos tendões e músculos da tíbia. Existem várias causas para essa “dorzinha” chata como: treinar em solo muito duro, pisar em pronação (para dentro) excessivamente, jogar o peso do corpo para frente, usar tênis duro, entre outros. Essa dor que eu senti durante a corrida, provavelmente surgiu porque eu não estava pisando de forma correta ou então, usando o tênis errado. E exatamente naquela semana eu tinha comprado um tênis novo que ainda estava duro e meu pé não estava acostumado. Talvez isso possa ter ocasionado a dor. Depois do treino eu coloquei bolsa de gelo nas canelas durante 15 minutos. E nos outros dias, eu não senti mais nada. Por isso vale a dica: é importante que a pessoa, antes de sair correndo com o tênis novo, use ele para caminhar. Assim, os pés se adaptam ao novo calçado e ele fica amaciado. Também é muito importante comprar um tênis adequado para o seu tipo de pisada.
Bons treinos galera....

RECOVERY A JATO!

Não existe a menor dúvida que a tecnologia tem um papel fundamental para a recuperação dos atletas de alta performance, um grande exemplo são as SPACE LEGS. Esse é um BRINQUEDINHO utilizado pela equipe Garmin no pós treinos - prova de seus atletas.Trata-se de uma bota que pega toda perna, e trabalha na recuperação da musculatura que durante o esforço físico intenso sofre diversas inflamações e edemas no tecido e no osso.O responsavel pela fabricação é a Normatec, o produto também é utilizado visando os pacientes em pós cirurgia e em recuperação de lesões.O preço gira em torno de $5000,00. ( ETA BRINQUEDO CARO RSRS )

Troféu Brasil - Santos

Aí galera...no próximo dia 15 acontece a prova de abertura do Troféu Brasil de Triathlon, em Santos (SP), competição com distâncias olímpicas (1,5 quilometros de natação, 40 de ciclismo e 10 e corrida). Segundo os organizadores, a expectativa é que 900 pessoas confirmem presença no evento. Valeu! Bons treinos.

DIA INTERNACIONAL DA MULHER...

Agora chegou a vez

Vou cantar

Mulher brasileira

Em primeiro lugar.....

Norte a sul

Do meu Brasil

Caminha sambando

Quem não viu

Mulher de verdade

Sim senhor!

Mulher brasileira

É feita de amor....

(Mulher brasileira - Benito Di Paula)

TREINO / USP.

Boa tarde galera to sabendo que ta rolando umas ondas, mas infelizmente não pude dar esse surf, mas nem tudo esta perdido. O treino de hj foi bem especifico, forte e curto, unindo uma boa pedalada e depois uma despinguelada pelo asfalto da USP, foi bem maneiro. Vi o A.Bastos passando que nem um puro sangue .....RITIMO dificil de acompanhar.....Mas não impossive,l valeu, foi show!!! 

Foto: Soon

CORRIDAS DE LONGA DURAÇÃO.

O que são?.São corridas de longa duração a um ritmo constante e fácil. O modo mais correto de se caracterizar uma Longa é pela sua duração : corridas acima de 2h00m são consideradas Longas. Se for um iniciante, ou estiver treinando para provas curtas, corridas acima de 1h30m podem ser consideradas Longas.
Por que correr?.Longas dão resistência, aumentando sua capacidade aeróbica, e a capacidade de correr maiores distâncias seja você maratonista ou corredor de 10Km. Basicamente as Longas :a) fortalecem o coração ;b) abrem os capilares, melhorando o sistema de irrigação sangüínea dos músculos ;c) fortalecem os músculos e ligamentos das pernas ;d) ensinam o organismo a utilizar mais gordura como combustível ;e) elevam autoconfiança.
Que distância?Como dito antes, em Longas o mais importante é a duração e não a distância, devendo-se correr mais de 2h00m. É fundamental não aumentar sua Longa mais de 15 minutos por semana, ou estará se arriscando a contusão ou doença. Costuma-se considerar a distância mínima de 24 Km. A distância máxima recomendada de uma Longa é de 32Km, entretanto pode-se correr a distância de uma maratona para se ganhar autoconfiança. A distância que geralmente é indicada é de 20% de sua quilometragem semanal.
A que ritmo?Recomenda-se correr 1 minuto por milha (ou 35/40 segundos por Km) mais lento que o seu ritmo para maratona. Um maratonista com o tempo de 3h00m deve correr a Longa ao ritmo de 4:50/4:55 min/Km. Se utilizar um monitor de freqüência cardíaca, o recomendado é fazer a longa entre 70-75% da sua freqüência cardíaca máxima. Assim, um corredor com a freqüência cardíaca máxima de 180 batimentos/minuto deve correr ente 126/135 batimentos/minuto. Esta é a freqüência cardíaca ideal para a Longa aumentar sua capacidade aeróbica e ensinar seu organismo a utilizar mais gordura como fonte de energia.
Com que freqüência?Não se deve fazer mais do que uma Longa por semana. Um critério bastante utilizado é fazer longas 3 semanas seguidas e então na quarta semana não fazer a Longa. Então faz-se 2 semanas com Longas e então um sem Longa, mais 3 com Longa e 1 sem, 2 com e 1 sem, etc. Se você trabalha em pé, não deve fazer Longas por mais de 2 semanas seguidas.

COLUNISTA DO SITE ATIVO......

MANDOU BEM O SITE ATIVO!!!!!

Colunista:
Claudio Clarindo, atleta e dirigente atuante na área de ciclismo, ex-triathleta com participação em várias provas e a melhor natação no Ironman Brasil 1998 e 99, participante de provas de aventura, coordenador esportivo e educacional da Fundação Galileo, percursor das provas de ciclismo de longa distância na categoria solo, sendo bicampeão das 24h de Fortaleza e 1º latino-americano a completar a RACE ACROSS AMERICA (RAAM), considerada a prova mais agonizante dentre todos os esportes, proprietário da assessoria esportiva Angio Fit, onde ministra treinos de ciclismo, triathlon, corrida e caminhada. Clarindo ministra palestras e é patrocinado por SPECIALIZED,VO2max, farmácia SAIS daTERRA. site:http://www.clarindo.com/

AS PEDRAS NO CAMINHO AGENTE CHUTA.

A vida é um eterno perde e ganha Um dia a gente perde No outro a gente apanha Apanha e nem por isso a gente vai fugir da luta Num vou baixar a cabeça prá nenhum filho da puta As pedras no caminho a gente chuta É super natural Não deixo abaixar minha moral Tenho que me manter em movimento A vida não é mole Mas qualquer parada enfrento, enfrento Tão louco você pensa que está E se é que está Tão louco você pode ficar Se a vida não é do jeito que se quis A idéia é procurar O caminho que te deixa feliz Ficar do lado do bem, Eu fico também Se o papo for atitude Não tem prá ninguém A questão aqui é o sangue bom é quem Se a felicidade tá numa nota de cem ....
(kkkk... ESSA É A MINHA REALIDADE....ABRAÇO A TODOS...)
Letra Marcelo D2 -
Foto: Soon