Bons treinos a todosssssssssssss !!!

"Não confunda derrotas com fracasso nem vitórias com sucesso. Na vida de um campeão sempre haverá algumas derrotas, assim como na vida de um perdedor sempre haverá vitórias. A diferença é que, enquanto os campeões crescem nas derrotas, os perdedores se acomodam nas vitórias.", Roberto Shinyashiki...

Treino de Quarta feira.

Hj o treino foi bem legal: 05 tiros de velocidade c/ recuperação de 3`- ( daqueles que a frequência vai no limite) rs... Depois segui o fluxo da corrida diária de 50`. Alongamento na bola de pilates e descanso, pois amanhã estarei em minha cit. SANTOS SEMPRE SANTOS ...

Ironman Brasil faz doação à APAE Florianópolis

São Paulo - Após o lançamento oficial, no começo do mês, em Florianópolis (SC), o Ironman Brasil 2009 prepara-se para mais uma importante ação de sua programação oficial. Trata-se do Ironman Social 2009, que consiste na entrega da doação de todo o valor arrecadado pelo leilão das últimas 50 vagas à APAE Florianópolis. No ano passado, a entidade recebeu R$ 33,5 mil e este ano o total chegou a R$ 42 mil, comprovando que a causa foi realmente abraçada pelos participantes da prova, única seletiva da América Latina para a final do Mundial Ironman do Havaí. A etapa brasileira será no dia 31 de maio, em Jurerê Internacional, com largada às 7h, em frente ao Clube Doze de Agosto.A entrega da doação será feita em dois momentos: na abertura da Feira da Esperança, dia 30 de abril, e no Jantar de Massas dos Atletas, dia 29 de maio, às 19h, no Clube Doze. Nas duas ocasiões, o diretor geral do Ironman Brasil, Carlos Galvão, entregará o ‘checão’ no valor de R$ 42.000,00à APAE. Vale lembrar que a ação IRONMAN Social 2008, que englobou também uma doação de R$ 27.000,00 à APAE de Penha (SC), a Latin Sports, organizadora do evento, recebeu o prêmio de "Empresa Cidadã", da ADVB-SC. O Ironman Brasil 2009 é uma realização da Latin Sports e Grupo RBS, com co-patrocínio de Avon e Saucony e apoio de Gatorade, Fetrisc, Red Bull, Governo do Estado de Santa Catarina, por meio da Secretaria de Estado de Turismo, Cultura e Esporte, com o Fundesporte, Prefeitura de Florianópolis e Associação Brasileira de Esportes Endurance

Pelo valor da inscrição e os patrocinadores envolvidos, tem mais é que fazer doações mesmo !!!

Treino de Terça Feira

Blz galera!!! Tenho certeza que sim, pq c/ saúde tudo ta show!!! rs
Bom o treino de hj foi bem leve 35` de trote mais educativos, desaquecimento e aquele alongamento p/ evitar as perseguidas lesões chatas !!!! Bons treinos a todos ironman followers...rs

Treino de segunda feira

Treino bom 01:00hr de corrida c/ 4 ladeiras suaves !!! Alogamento e cama kkkk... Bons treinos a toda galera !!!

José Telles conquista 3º lugar na Maratona de Hamburgo

O brasileiro José Telles conquistou ontem o 3º lugar na Maratona de Hamburgo, na Alemanha. Com o tempo de 2h14min46s, Telles ficou atrás do queniano Charles Ngolepus (2h13min25s) e de Solomon Tside, que conquistou o primeiro lugar com um tempo oficial de 2h11min47s, levando o prêmio de 15 mil euros. Tside, no entanto, não chegou a ameaçar o recorde, de 2h06m52s, do espanhol Julio Rey em 2006.

Obs.: Esse cabra é bom mesmo!!!! rsrs

Mariana Ohata e Fábio Carvalho venceram a 2ª etapa do circuito disputada neste domingo na Cidade Universitária em São Paulo

Resultados
Elite Masculina
1- Fábio Carvalho, 1h58min45
2- Juraci Moreira, 1h59min13
3- Santiago Ascenço, 2h00min50
4- Igor Amorelli, 2h01min15
5- Paulo Henrique Miyashiro, 2h03min55

Elite Feminina
1- Mariana Ohata, 2h16min33
2- Vanessa Gianinni, 2h20min04
3- Fernanda Garcia, 2h22min17
4- Maria Soledad Omar, 2h23min18
5- Gisele Bertucci, 2h24min27

Surfista Calhorda kkkkkkkkkkkkkkkk

Treino de Sábado.

Coisa de loko! Treinar em lugar que vc não conhece... kkkkkkkkk. Mas tudo bem, deu tudo certo, 6:30hs fiz uma musculacao p/ as pernas e depois segui para extamente 02:16` de corrida. Muito sobe e desce, mas cheguei inteiro e isso é o que importa...rs. Bom fim de semana a todos...

Treino de quinta feira.

Um pouco atrasado ai vai meu treino de quinta: 12km c/ 04 ladeiras doloridas... rs + 30' de trote, depois desaquecimento e alongamento. Sexta nem vou treinar pq sábado é dia de longão só não sei ainda se vai ser na Usp ou em Santos/Sv.... Aloha e bons treinos a todos.

Maratona de Boston 2009

Roubo de Bikes na baixada Santista (Divulguem).

Caros amigos fato muito importante, marginais estão apavorando a baixada, veja o relato de nosso amigo triatleta muito respeitado Sr.Vilela:
O dia 22/04 se resumiu em telefonar, atender telefonemas e responder e-mails, tudo relativo ao roubo de bikes aqui na baixada. No sábado foi uma, domingo outra, terça 3 e hoje mais uma, a situação está totalmente fora de controle, está existindo um comércio de resgate das bikes que complica qualquer ação, mas estamos caminhando junto com as autoridades na área de segurança pública para tentar uma resolução, antes que ocorra qualquer tipo de ação que resulte lesão em qualquer uma das partes.
Meu Deus, nem treinar em paz podemos mais!!! Divulguem por favor, ajudem-nos, pois unidos vamos fazer barulho e espantar essas quadrilhas. Detalhe não comprem nada que seja fruto derivado de marginais, ladrões e assaltantes...

Treino de hoje.

Hj o treino foi bem legal, pois em vez de vir babando p/ tentar baixar o tempo, vim correndo e pensando em planejamento, estratégia, ação, resultado e por fim, avaliação. Percebi que ando muito afoito e isso não é certo. Bom, quem segue planilha ou tem uma meta, tá ligado!!!

*Percurso: 02 subidas, 01 reta, vários obstáculos, desaquecimento, alongamento.

Total: 1hr suave sem dores...

Foto by Soon

Treino no feriado...

Galera treino normal no feriado. Corrida basica de 50', depois musculação p/ fortalecimento sem muita carga, mais muita repetição. Foi legal!!! Hj tem mais, abraço a todos e bons treinos tb...

TREINOSSSSSSS

Hj bem cedo, uma hr de pedal forte, matou!!!! Embalando para mais 2 hrs cravada de corrida, parando apenas p/ hidratar. A tarde tem, uma hr de corrida ritimada. Motivo: Mais uma Maratona de Sp., e ja paga, ferouuuuuuuuuu kkkkkk 

25km corpore dia 24/Maio-Usp

42.195km Yescom dia 31/maio

Prof. James Tonelli

Blz galera Iron, espero que todos estejam bem treinados, c/ glória de Deus... uhuuuuu....Bom, abaixo segue a pág de um grande amigo nosso de Santos/Sv.

http://profjamestonelli.blogspot.com

Notícias

Galera vale apena dar uma lida sobre o assunto abaixo:

Anti-inflamatórios antes e após a corrida: heróis ou vilões?

http://www.webrun.com.br/home/conteudo/noticias/index/id/9522

Sexta / Descanso...

Oi hj é dia de trampo como sempre!!! rs... E descanso nos treinos legal !!! Hr de deixar o corpo anabolizar...kkkk. Mas sabadão tem longão... uhuuuuuuu abraço a todos....

Treino de Quinta feira

Como sempre depois do trampo ai vou eu!!! Corridinha de 40' intercalando tiros, foi legal mas deu uma ansia daquelas kkkk...Logo me recuperei, mesmo pq pela frente ainda tinha duas ladeirinhas,  para quem ta no rip... (molezinha) Mas p/ mim foi um pouco dolorido. Relax!!!! Bom galera fuiiiiiiiii....

Obs.:  Bons treinos a todos vcs.

Vencendo Desafios.

Guardo na memória o primeiro desafio lançado ao Marcio Milan. Estávamos às vésperas da Maratona de Nova York de 1994 e o presidente do Grupo Pão de Acúcar, Abílio Diniz, estava se preparando para participar pela primeira vez dessa prova. Na ocasião, fiz uma visita formal ao então diretor comercial do Grupo Pão de Açúcar. Não o conhecia pessoalmente, apenas ouvia as pessoas falarem de que era uma pessoa séria, dura e exigente. Isso aguçou ainda mais minha curiosidade em conhecê-lo. Seguindo as formalidades, fui conduzido até sua sala pela Nice, sua secretária e fiel escudeira.Fui cordialemente recebido. E minha primeira impressão era tudo o que dizia. Só esqueceram de mensionar que era uma pessoa extremamente organizada. Mas com o decorrer da conversa sobre o esporte maravilhoso que é o atletismo, o gelo foi sendo quebrado. Comecei a perceber seu entusiasmo e como seus olhos brilhavam quando a palavra era "desafio" . Era uma sexta-feira do mês de outubro e lancei para ele o primeiro desafio: começar a treinar com um grupo e se preparar para a Maratona de Nova York de 1995. Para minha surpresa, no dia seguinte, às seis horas da manhã, lá estava ele em frente ao Cepeusp (Centro de Práticas Esportivas da Universidade de São Paulo). Em 1995, Marcio completou sua primeira maratona. Um ano depois, foi convidado a chefiar e organizar a primeira equipe de ultramaratonistas brasileiros no Campeonato Mundial de 100Km, realizado em Moscou, na Rússia. Na noite que aconteceu à competição, a equipe técnica e o médico fisiologista Dr. Renato Lotufo reuniram-se para traçar as estratégias da prova. Ao final da preleção, Marcio perguntou se poderia integrar a equipe na largada. Consultei a organização e foi autorizada sua participação. Ao se posicionar na linha de largada, seu objetivo era representar a equipe nacional de ultramaratonistas. O circuito era às margens do Rio de Moscou, num percurso que era de 2,5 Km e onde os corredores davam voltas. Montamos um posto de abastecimento na parte inicial do circuito e, a cada passagem, observávamos a tranqüilidade com que Márcio fazia as voltas. Quando percebemnos, estava prestes a fechar os 50Km. Numa rápida conversa com o Dr. Renato Lotufo, resolvemos fazer uma barreira para que ele não fosse em frente. Senti naquele momento que ele era capaz de completar os 100Km se deixássemos. Naquele dia nascia o ultramaratonista Márcio Milan. Percebi que sua maior conquista ainda estava por vir, correr uma das provas mais temidas do calendário de ultramaratonas, a Comrades Marathon, na África do Sul, em Durban. No ano de 1997, Márcio Milan entra para a história do esporte nacional, tornando-se o primeiro brasileiro a terminar essa prova. Agradeço a dádiva de Deus por ter conhecido essa pessoa maravilhosa que faz o sentido da vida, que nos ensina que somos capazes de conquistas tudo aquilo em que acreditamos, através da disciplina, da determinação, do companheirismo e do valor da competitividade. Neste livro, Vencendo Desafios, você se sentirá abençoado pelo carinho com que Márcio Milan encara suas aventuras. Delicie-se com essa leitura. Acredite pois você também pode ser um vencedor. Wanderlei de Oliveira. (do prefácio).

Galera estou lendo o livro acima. Falta muito pouco para o final. No inicio julgando o livro pela capa ( um grande erro). Pensei !!!! Deve ser maior conversinha de corredor, mas ao decorrer da leitura me deparei c/ a pura realidade de se vencer desafios... Muito bom!!! Econtrei este livro no Hip.Merc.Extra por R$ 8,50 KKKK... ta valendo cada centavo...

TREINO DE QUARTA...

Bom dia galera ontem não postei a noite pq estava me alongando rs. Se eu não fizer isto não durmo sussegado, pois doe tudo. Bom ontem corri exatamente 12km em 55' e uns segundos arredondei pq tive que dar uns breques nas ladeiras só p/ não forçar as canelas. Foi um treino bom, mesmo pq não fiquei cansado, ritimo acelerado e nas subidas bastante moderação. Bom hj vou correr + 12km e pedalar no rolo uns 50'... É o que meresta kkkkk. Abraço galera Iron.....

Treino...

Treinos visando as provas de longa distância. A partir de hoje, vou fazer igual meu grande amigo Mr.Vilela, anotar no blog meus treinos, mesmo pq, aqui em casa já esta cheio de papéis espalhados referente as anotações.... kkkkk. Bom, aí vai meu treino, variando cidades. Hoje estou em Sp., 18:20hs iniciei minha corrida sentido house, via marginal, 45`de corrida c/ uma bela ladeira pela frente... rs. Ritimo suave, não anotei o batimento pq o monitor não quer funcionar, chegando em casa corri mais 20` na esteira, ritimo forte. Desaqueci, alonguei e agora vou jantar e descansar pq amanhã tem mais...Valeu, irons flowers!!!

Obs.: Calma galera... sei que ta fraquinho, mais vai melhorar... kkkkk

A grandiosidade dos longos treinos no pedal

Galera vale apena ler a materia abaixo que se encontra no site http://www.ativo.com.br/

Claudio Clarindo comenta a grandiosidade dos duros treinos de preparação para provas como o Ironman, e diz que eles já podem ser considerados grandes feitos

7º CIRCUITO DE BIATHLON ATLETAS SOLIDÁRIOS

Pelo 4º ano consecutivo iremos com a galera do Integral Surf Treino Vamos comparecer neste ato de solidariedade amigos, é realmente uma prova bem rapida e divertida além de ajudar o proximoAloha

BIATHLON ATLETAS SOLIDÁRIOS ABRIRÁ CIRCUITO EM SANTOS PRESTANDO HOMENAGEM AO PELÉ DO SURF -´
`PICURUTA´

Dia 10 de Maio será oficializada a abertura do 7º Circuito de Biathlon Atletas Solidários que neste ano terá etapas realizadas entre Santos e São Vicente.

A primeira etapa acontecerá no canal 6 - praia em Santos a partir das 9:30h.

As inscrições para o evento já estão abertas no site http://www.ativo.com/

Para participar do evento cada competidor deverá custear como taxa de inscrição , uma cesta básica com valor unitário de R$ 35,00 . Todos os alimentos arrecadados serão distribuídos a famílias carentes que são assistidas pelo Projeto Atletas Solidários e para instituções de caridade vinculadas ao pojeto.

As categorias são: revezamento, individual, infantil, cadeirantes , portadores de necessidades especiais, deficientes visuais, portadores de síndrome de Down , surfistas , canoagem e a febre do momento `stand up´que trata-se de um esporte de origem havainana onde os surfistas ´permanecem de pé na pracha com auxílio de um remo onde buscam transportar-se de uma ilha para outra no Havaí.

O percurso é de 500 m de natação + 3 Km de corrida para os adultos, já no infantil o percurso é reduzido em: 200m de natação + 1 km de corrida.

Os interessados em participar da prova deverão inscrever-se com rapidez pois as inscrições são limitadas, assim avisa a organização.

Premiação:
Troféus do 1º ao 5º colocado por categoria
Taças especiais para os 3 primeiros lugares no geral masculino e feminino.

Grandes nomes do esporte já receberam homenagem dos Atletas Solidários e nesta etapa o escolhido foi Alexandre Salazar , mais conhecido como `Picuruta´ , surfista renomado que leva o nome da cidade de Santos e do nosso país para os quatro cantos do mundo.


O evento é uma realização do C.T Atletas Solidários e a organização é da Yps Promoções e Eventos.
Apoio: Prefeitura Municipal de Santos , Semes, Cet santos, Samu, 17º Grupamento de Bombeiros

Informações: http://www.ypseventos.com.br/
email: ypspromocoes@uol.com.br
tel (13) 9124.7183

Bandeira vermelha - Swell di loco...

Galera, sexta-feira santa, peguei altas ondas, variando entre 1,5 a 2,0mt, abrindo lindo a praia de Sv. representou...rs. Dei uma queda pela manhã e outra no fim da tarde,  ambas as quedas iradas!!!! uhuu . Acordei no sábado e segui rumo as maiores, pois sabia que o swell ia vir virado no raio, kkkk... E veio!!!!! Praias impenetráveis, só vi gente dentro d'água na praia da Baleia, tava quebrando no horizonte! Maresias, storm... Camburi, idem... Entrei em várias praias do Litoral Norte, nenhuma dava p/ surfar na remada, só entrando de jet, como não tenho um e em Maresias a panela tava formada, c/ certeza eu ia ficar de fora... relax.... kkkk. Bom o jeito era ir p/ um secret point !!!! Vixi, chegando nesse secret não acreditei, fotos acima... Storm e ainda tinha um (surfing)  lá no outsite, boiando e mó galera olhando apavorada c/ o haole lá no fundo. Uma senhora veio nos perguntar qual era o nr. do resgaste, aí já sabe...  homens ao mar, nem fiquei p/ ver o fim. Segui p/ outro point e nada, entrei em Itaguaré antes da Riviera, meu Deus, nem tinha praia, o mar tomou conta até da trilha! Retornei e zarpei... kkkkkk. Que swell, power....O sábado foi dominado por Netuno. rsrsrs... 

Você Sabia?

Pilates é criação da guerra
Criador do método físico era um prisioneiro alemão
por Felipe Van Deursen

O menino Joseph era frágil. Magro e subnutrido, sofria de bronquite, crises asmáticas e febres reumáticas. Aos 80 anos, Joseph era um senhor famoso, de saúde e conta bancária invejáveis. Tudo graças a uma série de atividades físicas criadas por ele e batizada com seu sobrenome: Pilates – aquela prática que exercita força e flexibilidade com aparelhos cheios de barras e argolas.
Perto de Düsseldorf, Alemanha, onde morava, Joseph Pilates ajudava desde pequeno um médico em suas consultas e lia muito sobre medicina e civilizações antigas, especialmente a grega. Obcecado com a idéia “corpo são, mente sã”, já adolescente tornou-se um versátil esportista.
Em 1912, aos 32 anos, conhecido na região por seus excêntricos exercícios, viajou com uma companhia de circo para a Inglaterra. Em 1914, quando eclodiu a Primeira Guerra, foi preso por ser de um país inimigo. Para não ficar parado, colocou todo mundo de seu quarto para suar usando o que tinha à mão, como beliches e cadeiras. No fim do conflito, em 1918, uma epidemia de gripe que matou milhares de pessoas no país poupou os protegidos de Pilates, dando fama a seu método. Em 1926, viajou aos Estados Unidos e montou, em Nova York, o Pilates Studio – academia que se espalharia pelo mundo todo.

Saúde é o que interessa
O método Pilates virou febre mundial
Inspiração hindu
Além dos gregos, quem influenciou Pilates foram os hindus. O método tem uma clara referência à ioga. O negócio do pilates é o equilíbrio entre mente e corpo e a busca pelo controle do organismo – também é chamado de contrologia.
Moda sem fronteiras
Nos Estados Unidos, são 10 milhões de praticantes. Entre as celebridades que aderiram ao pilates estão a cantora Madonna e o jogador de golfe Tiger Woods. Aqui no Brasil, Emerson Fittipaldi, Marília Gabriela e dezenas de atores.
À frente do tempo
O método foi trazido ao Brasil pela chilena Inelia Garcia, em 1997. “Pilates desenvolveu exercícios para as mandíbulas que mascam muitos chicletes e os olhos que vêem muita TV. E ele morreu nos anos 60, quando essas coisas não eram comuns”, diz.

Na prisão, ele improvisou
Exercícios eram feitos até em cadeira de rodas
Joseph Pilates não deixou nenhum de seus companheiros de prisão parados, nem os mais debilitados. Se alguém estivesse preso a uma cadeira de rodas, ele a adaptava para seus exercícios. Na cama, usavam-se molas, estrados, barras. Por isso os aparelhos da técnica se assemelham ao móvel.
Graças a seu método, Pilates tinha uma saúde de ferro. Tanto que teria morrido, aos 87 anos e sarado, em um fatídico incêndio em seu estúdio. Quem herdou seus ensinamentos foi sua ex-aluna Romana Kryzanowska, hoje uma velhinha de 84 anos – e igualmente saudável.

Tendência mundial. A nova era das quilhas

O shaper australiano Bruce McKee anunciou uma atualização na posição das quilhas M4-Quattro e M5-Multisystem. A alteração surge em virtude do lançamento do sistema M4-McKee-Quattro pela FCS na Europa e permite a utilização de três ou quatro quilhas na mesma prancha.
Esta atualização traz modificações que resultam na melhor performance do surfista em diversas condições de mar, além de facilitar o trabalho dos shapers que optarem por adaptar os quads a qualquer design de pranchas.
As quilhas desenvolvidas por Mckee foram desenhadas para ultrapassar uma lacuna existente no tamanho, que pode variar entre os modelos M3 e G1000. O lendário bicampeão mundial Tom Carroll e sua M4-McKee-Quattro. Foto: Bruce McKee.
De acordo com o próprio criador, isto é um complemento precioso para todos aqueles que já possuem os modelos M3, M5, M7 e outros, pois poderão encontrar o equilíbrio necessário e característico para cada situação.
O novo modelo também é adequado para surfistas com pouco ou médio peso, além de funcionar também em pranchas de tow in.
Fonte Mckeesurf South America

Resultado da X Meia Maratona.

X Meia Marat. Intl. Corpore Açúcar União da Cidade de São Paulo - 05/04/2009 João Carlos
Número: 8677 Equipe: Jesus Cristo - AvulsoFaixa etária: M3539

Tempo Oficial: 01:42:50.00
Classificação Geral: 854/6446
Classificação Faixa: 154/972
Classificação Sexo: 823/5274
Ritmo: 04:52 min/km

Tempo Líquido: 01:41:38.00
Classificação Geral: 895/6446
Classificação Faixa: 159/972
Classificação Sexo: 862/5274
Ritmo: 04:49 min/km

Missão cumprida nos 21km.

Tem dia que não tem jeito, o corpo não quer ir e acabou, hj me senti assim nos 21km. De um lado o anjinho falava, DESISTI NÃO, SEGUE O FLUXO! Do outro lado o capetinha dizia, VAI PARA LOGO, NEM DEVERIA ESTAR AQUI. Tb não era por menos, passei o sábado pegando ondas, o surf é tudo p/ mim!!! kkkk. Mas fui lá cumprir mais uma sequencia de provas p/ 2009. Já no início do aquecimento, parecia que meus braços pesavam uma tonelada!!! kkk... Hr da largada 07:30hs, vou nessa! Iniciei uma corrida leve p/ não travar, mas meu corpo é meio estranho, só se encaixa na corrida a partir do km 10, parece psicológico... kkkk... Já nas maratonas, ele acha que a corrida inicia no km 21, vai entender!!! kkkk... mas relax, me recuperei e segui o fluxo. Só dei um gás no final mesmo, felizmente completei a prova, mas infelizmente não consegui baixar o tempo do ano passado, pelo contrário, regredi 2minutos kkkkk... Mas não me arrependo, o surf valeu a pena... rs.
Foto: By Soon

Hãaa???

A Maratona pode ser meia, mas o prazer é inteiro!

Manual do corredor saudável

Para se dar bem em uma meia maratona, é preciso cuidar da alimentação e da hidratação antes, durante e depois da competição.

Dicas gerais
Na véspera da prova:- evite ingerir alimentos gordurosos ou desconhecidos e também bebidas alcoólicas. Pequenas doses de álcool podem provocar desidratação, aumento da frequência cardíaca, hipoglicemia e tonturas no dia seguinte.- durma bem. Uma noite de sono adequada é fundamental para o seu rendimento na prova: ajuda a recuperar os músculos e recarregar as energias.Duas horas antes:- Beba cerca de 500 ml de líquidos (água, suco e bebida esportiva). Começar o bem hidratado é essencial para que os músculos trabalhem com eficiência durante a prova. Se você larga desidratado, dificilmente seu corpo irá se recuperar durante o percurso; o que comprometerá o seu desempenho e bem-estar.Durante a prova- procure manter um intervalo regular de hidratação de no máximo 20 minutos. Isso garante que a energia disponível seja bem utilizada e previne sintomas de desidratação como: náusea, vômito e tontura.Depois da prova– tente fazer uma refeição equilibrada até 1 hora após a prova. Se não conseguir, consuma um pequeno lanche com frutas e iogurte OU sanduíche de queijo com suco. Assim, você garante a recuperação dos músculos e diminui as chances de dores, cansaço e queda de imunidade pós-prova.
Geral
Não use nenhum suplemento sem a prescrição de um profissional de saúde. O desempenho na prova será resultado do seu treinamento, alimentação e composição corporal adquiridos nos últimos meses. Suplementos desconhecidos para o seu corpo não trarão benefícios imediatos e aumentarão as chances de mal-estar, desconforto gástrico e náuseas durante a corrida.
Antes da prova
Comece a se preparar no dia anterior à prova. Aumente a ingestão de líquidos ao longo do dia intercalando água e sucos naturais.- No jantar que antecede a prova, consuma carboidratos. Vale um prato de macarrão com pão e suco de frutas. Coma até se saciar, assim você não terá indigestão ou problemas para dormir. Evite alimentos gordurosos, bebida alcoólica, alimentos exóticos ou desconhecidos.- Para evitar câimbras inclua um pouco de sódio na sua refeição pré-prova: adicione um pouco de sal no pão, no queijo ou no suco, por exemplo.- Faça uma pequena refeição antes da prova predominante em carboidratos e frutas, pobre em gorduras e fibras e moderada em proteínas. Programe-se para acordar um pouco mais cedo para fazer uma pequena refeição a tempo do seu corpo digerir os alimentos.- Hidrate-se a tempo de ir ao banheiro antes para evitar que a vontade de urinar apareça bem na hora da largada.
Durante
Intercale água com bebida esportiva em intervalos regulares de 20 minutos.Em provas de mais de 1 hora, seu corpo perde não só água, mas também eletrólitos, sais minerais essenciais à manutenção do equilíbrio do corpo. Os isotônicos repõem esses sais.- Consuma uma fonte de carboidratos a que já esteja habituado como: carboidrato em gel, frutas frescas ou secas ou algum bebida energética. Depois de 1 hora, seus estoques de energia nos músculos precisarão de um reforço.- Siga os rituais de hidratação e suplementação que você determinou para a prova. Não espere os sintomas como fome, tontura e sede aparecerem.
Depois- Hidrate-se o quanto antes e mantenha a ingestão de bebidas esportivas e água ao longo do dia. Seu corpo precisa de um aporte extra de líquidos ainda por algumas horas.- Programe-se para fazer uma refeição completa depois da prova com: carboidratos (pães, massa ou cereais), proteínas (laticínios, carnes ou ovos) e vitaminas e minerais (frutas e vegetais). Quanto antes você se alimentar menores serão as chances de uma queda de resistência e dor muscular.

O Rei da Comrades faz palestra em SP