segunda-feira, 30 de agosto de 2010

sábado, 28 de agosto de 2010

21k de Sabadão.





O dia amanheceu nubladão e com aquela friaca...rs Depois a chapa esquentou !!! kkk Como o mar estava flat, optei em fazer minha meia maratona na Usp. Show!!! Foi um treino bem maneiro, com subidas e descidas sem contar os pequenos sprints...rs Senti que meu tênis ta batendo no seco total e acho que tb já era. Covarde !!! kkkk Que nada o bichinhos são esmagados diariamente, não tem como durar um bom tempo.Aja grana!!!


Fotos:By Soon


sexta-feira, 27 de agosto de 2010

quinta-feira, 26 de agosto de 2010

Treino de quinta feira.

Salve hermanos, mais um dia de treino concluido. Graças a Deus !!! Amanhã devo optar para o descanso, pois é sexta feira, dia de tomar umas biritas...kkkkkkk E sábado o famoso longão de recuperação e como as provas estão se aproximando, nada melhor que aumentar a resistência. Hj treinei tomando Maltodextrina, me senti bem nas subidas o carboidrato é essencial para os treinos. Geralmente não uso suplementos em treinos, trabalho só no feijão com arroz e água. Mas em época de provas longas, inicio um ritual diferente, suplementando ao maximo. Tb haja saúde para aguentar tantas hrs em movimento...rs

Treino: 10Km - 50' com subidas+subidas+subidas+subidas, quase cheguei no céu...kkkk

Maltodextrina é o resultado da hidrólise do amido ou da fécula, normalmente se apresentando comercialmente na forma de pó branco, composto por uma mistura de vários oligômeros da glicose, compostos por 5 a 10 unidades.[2].

Pode ser definida como um polímero da glicose. Estas moléculas poliméricas são metabolizadas de forma lenta e constante no organismo humano.

Sendo que os carboidratos são as principais fontes de energia do nosso organismo (e as de recrutamento mais rápido), glicogênio muscular hepático, correspondendo à maior parte das calorias ingeridas pelo ser humano, numa dieta saudável, o carboidrato deve estar presente em torno de 60%, para que as proteínas não tenham que desviar-se de suas funções específicas, como construção dos tecidos musculares, para obtenção de energia, daí advém o crescente consumo e indicação da maltodextrina para praticantes de atividades físicas de resistência como a musculação e a corrida, fornecendo energia durante estas atividades físicas, intensas e de longa duração, retardando a fadiga, através da gradual liberação de glicose para o sangue.

Esse carboidrato assim sendo fica responsável pelo aumento do nível energético muscular, dando mais força, evitando o catabolismo muscular (perda de músculos) e também ajuda a evitar a fadiga.

Uma colher de sopa (aproximadamente 10 gramas) de maltodextrina corresponde a 40 Kcal.

quarta-feira, 25 de agosto de 2010

Treino de quarta feira.

Vista do céu da cidade de São Paulo no fim da tarde; umidade relativa do ar continua baixa em diversas capitais
Puts, que poluição é essa galera !!!! kkkk Corri com o nariz entupidão quase na apnéia, que loucura...rs Treino de 8k que mais pareceu uma meia maratona, com sol rachando e nem brisa batia...kkkk

Geral
Tempo: 00:48:04
Distância: 8,01 km
Ganho de elevação: 204 m
Calorias: 571 C

A idéia era correr pelo memos dez kazinho suave, mas optei em parar só de raiva !!! Vamos ver se amanhã eu melhoro ou o ar melhora. Bons treinos hermanos !!!

terça-feira, 24 de agosto de 2010

Treino de terça feira.

Hj foi dia de trampo chato!!!rs Mas relax, fiz um treino regenerativo de curta distância no fim de tarde. To aprendendo a extrair das coisas ruis, algo de bom. Só Deus mesmo !!!!

Geral
Tempo: 00:37:38
Distância: 6,07 km
Ganho de elevação: 132 m
Calorias: 418 C
Trabalho de fortalecimento e depois alongamento.

Valeu a vibe positiva galera, bons treinos para todos !!!

segunda-feira, 23 de agosto de 2010

TROFÉU BRASIL NA USP SÓ FERA !!!!

JOKA APOIO MORAL...KKKK
MULHERADA FORTE !!!

OS CASCA GROSSA

CARLA MORENO A CAMPEÃ. IRADA ESSA MULHER !!!

SHIRO RUMO A LINHA DE CHEGADA.

FERNANDA GARCIA, SHOW !!!

SANTIAGO ASCENÇO O CAMPEÃO !!!

FRED MONTEIRO E CAUÊ NA PEGADA.

PROF.CAUÊ, SANGUE BOM MESMO !!!
VERÔNICA MARTINS 100% D+

MR.IRON VILELA O CARA + CASCA GROSSA.

CIRO VIOLIN, GRANDE ATLETA D+ MESMO !!!

SHIRO HUMILDADE EM PESSOA.



Esse domingo foi irado, trombei vários brothers na Usp e tive o prazer de acompanhar meu grande amigo Vilela rumo a linha de chegada. Fazia tempo que eu não via tão de perto a linha de chegada de um triathlon...kkkkk Santiago tava bem pra caramba, tanto que ganhou a prova na boa. A Carla Moreno é sobrenatural, só vendo de perto...rs Depois da prova foi rachação e muitas fotos, postei algumas para compartilhar com a galera. Puts, o Ciro Violin é cabuloso rachamos o bico, puta cara sensato. Concordo com o ponto de vista dele a respeito do Triathlon e outros assuntos. Qualquer dia vou a Leme fazer um treino com ele. Vai ser broca !!! kkkk Cauê é meu grande amigo, dos tempos de Unimonte, professor e iron man. Essa semana devo invadir a academia que ela dá aula, para fazer uma spinning na faixa...kkk Verônica Martins, tava lá reprensentando. Essa mina tem mó garra, é fera mesmo...rs. O Fred tava voando e com certeza fez pódio, cabra bom....rs Shiro dispensa comentários, é o cara !!! rs Karacas com é maneiro trombar uma galera legal... Abraços amigos !!!!

Masculino

1. Santiago Ascenço 1:54:16
2. Henrique Siqueira 1:54:20
3. Paulo Myashiro 1:56:33
4. Fred Monteiro 1:56:51
5. Danilo Pimentel 1:57:17
6. Igor Amorelli 1:58:30
7. Guto Antunes 1:58:43
8. Adriano Sachetto 2:00:29
9. Ivan Albano 2:01:26
10. Rafael Brandão 2:02:03

Feminino

1. Carla Moreno 2:10:00
2. Vanessa Gianinni 2:12:34
3. Carol Mattos 2:14:39
4. Fernanda Garcia 2:15:00
5. Carol Furriela 2:17:51
6. Diana Martinkowisk 2:21:10
7. Veronica Martins 2:22:52
8. Alessandra Carvalho 2:24:47
9. Sueli Brandão 2:29:41

sábado, 21 de agosto de 2010

Longão solo !!!


Sexta feira foi o dia do longão solo !!! kkkk O treino foi 100% no plano, passando por São Vicente, Praia Grande e Santos. O dia estava propício para correr um longa, como eu já estava me prometendo um treino forte, botei na cabeça que devia correr 50k e assim foi. Consegui registrar até o km 42, depois disso o Garmin apagou geral, deu um aviso de bateria fraca e morreu !!! kkkkk Ai segui os 8k faltantes para fechar. Não tão inteiro, pois um copo de garapa me fez vomitar lindo, essa é a segunda vez que acontece isso. Assim descobri que a tal garapa ou caldo de cana, é bom só no fim do treino...rs Confesso que não usei nenhum gel, um erro. Mas falhei !!! kkk Levei o cinturão com Accelerade e uns Electro++(sal) e levei grana tb, pois como eu estava sozinho, tinha que comprar algo para comer(milho verde). Esse tipo de treino é muito sofrido por si, imagina sozinho, sem grana e determinado !!! kkkkkk A muito tempo venho treinando aquele feijão com arroz, quase não passando dos 10k. Acho que para mim é a base, até para encarar 100k. Um exemplo, mentalizo que vou correr 50K = 5 voltas de 10k e se conseguir, show !!! kkk

Treino: 42 k by joka162 at Garmin Connect - Detalhes + 8k = 50k solo.

Bom o registrado está acima o restante está na minha memória. Uhuuuuuuuuuuu, domingão Usp pois rola o Troféu Brasil de Triathlon vou lá prestigiar meus amigos. Hermanos fiquem com Deus e bons treinos...

quinta-feira, 19 de agosto de 2010

Treino de quarta e quinta feira.


Quarta feira churrasco !!!! kkkkk Nada de treino, bem vagabundo... Afffffffff. Quinta feira, 1hr de corrida e não foi essas coisas...Urgh !!!! Sexta feira, feriado em Sb onde trampo ai sim vou recuperar todos esses dias de treinos ruins...Uhuuuuuuuuuuuuuuuuu. Bons treinos hermanos !!!!

terça-feira, 17 de agosto de 2010

Treino de terça feira.


Salve hermanos, atletas e loucos por adrenalina... kkkk Claro, cada um na sua vibe, pois tudo é válido !!!rs Alguns meses atrás, recebi um e-mail da Arte3 Propaganda Merchandising e Editora, perguntando se eu estaria afins de compartilhar algumas rotas para o site http://www.gatorademaps.com.br/ O Gatorade Maps é um mapa colaborativo online onde você pode localizar, cadastrar lugares e rotas para prática de esportes. Você pode comentar sobre os locais cadastrados pelas outras pessoas, votar nas suas rotas favoritas e compartilhar tudo isso por e-mail, Facebook e Twiter. Para mim, chegou um kit conforme a foto e um pendrive que ao ser colocado no computador, vc assite ao video de instrução ao mapa. Achei bem legal, é só acessar o link, fazer o login e colocar a senha que vem junto. Bom vou fazer ja ja. Ahuuuuuuuuuuuuuu


Treino de hj 10km sofridão...kkkkk Muitas subidas, aliás o percurso que estou fazendo só tem subidas, aquelas que o Dean reclamou....kkkk Bons treinos amigos !!!!

segunda-feira, 16 de agosto de 2010

Treino de segunda feira.


Puta friaca di loko !!! kkkk Não curto muito o frio, mas ficar sem treinar não vira...rs O treino de hj, foi apenas 1hr de rodagem e só !!! Bons treinos amigos.


domingo, 15 de agosto de 2010

MARATONA DE REVEZAMENTO BERTIOGA MARESIAS - 2ª ETAPA - FORTE DE BERTIOGA AO LADO DA BALSA - 23/10/2010

Masculino trio(geral): 81
Feminino trio (geral): 12
Aberta feminina 6 (geral): 6
Aberta masculino 6 (geral): 60
Aberta mista 6 (geral): 102
Força livre - masculino 9(geral): 45
Força livre - feminina 9(geral): 27
Força livre(geral): 252
Trio misto(geral): 24
The survivors - solo(geral): 75
The survivors - solo feminino(geral): 10

Total (geral): 694

Salve hermanos, bora correr uns kms a mais !!!! kkkk Hj consultando o site do evento, fiz uma cópia da quantidade de inscritos.
Só falta VC !!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ahuuuuuuuuuuuuuu

sábado, 14 de agosto de 2010

Potenza Esportes


Salve hermanos, vou compartilhar com vcs o site do meu grande amigo Denis da cidade de Santos. Prof. e Iron man determinado.

www.potenzaesportes.com.br

A Potenza Esportes é uma Empresa de Assessoria esportiva que visa em primeiro lugar a qualidade de vida e o bem estar de seus clientes através da prática da atividade física orientada, monitorada e personalizada para que possam assim atingir seus objetivos e superar seus limites. O trabalho é realizado através de uma planilha semanal individualizada para caminhada, corrida, natação, ciclismo, biathlon e triathlon além de outros serviços oferecidos pela nossa assessoria.
Encontros semanais com o nosso treinador, em locais pré determinados, garantem a qualidade do treinamento.

quinta-feira, 12 de agosto de 2010


Parabéns JOÃO CARLOS ( JOKA )

Número de Peito
453
Sua inscrição para a prova

7ª Meia Maratona A Tribuna/Praia Grande foi confirmada!

Di novo !!!!!!!!!!!! kkkkkkkk

Treino de quinta feira

Essa poluição de Sampa, ta me fazendo mal danado...kkkk Meu nariz ta entupidão e tenho acordado no meio da madruga para pingar um tal Naridrin...rs Ai que saudades quando eu saia do trampo e ia correr a beira mar...kkkkkk Hj fiz um treino curto e mesmo assim quase morri nas subidas. Afffffffff!!!!rs

Geral
Tempo: 00:46:40
Distância: 7,01 km
Ganho de elevação: 180 m
Calorias: 490 C

Bom, o importante é treinar o corpo. Bons treinos hermanos !!!

quarta-feira, 11 de agosto de 2010

segunda-feira, 9 de agosto de 2010

Treino de segunda feira.


Hj o dia foi bem ruim no trampo, mas relax portas vão se abrir. Fé !!!! Meu treino não foi dos melhores, senti um pouco as pernas, mas acho que foi o areião de ontem. Para recuperação, meias de compressão nelas !!!! kkkkkk

Geral
Tempo: 00:57:27
Distância: 10,01 km
Ganho de elevação: 169 m
Calorias: 706 C

Subidinhas loucas e descidas doidas...kkk E assim se foi mais um dia. Amém!!! rs
Tenham todos, uma bela semana na paz de Deus.

domingo, 8 de agosto de 2010

Treino de domingão e viva aos pais guerreiros !!!!! Ahuuuuuuuuuuu

Nós e o livro de inspiração !!!!


Dedicado a mim e minha esposa staff !!!



Sol maneiro para dar uma corridinha relax !!! rs Pernas um pouco travadas, devido a louca corrida de ontem...kkkk Mas antes, encontrei o grande guerreiro Valmir Nunes e aproveitei para pedir a ele, autografar meu livro e saber quando vai sair as garrafinhas de mão e outros equipamentos voltado para nosso mundo corredor. E nada melhor que venha de uma pessoa que todos os dias sente na pele as dificuldades de um corredor. Sua linha própria vai complementar os atletas para suas longas e curtas distâncias. Agora galera, só depende de cada um encarar uns kms a mais...kkkkkk



O certo seria o descanso, mas quem consegue ignorar uma corridinha a beira mar ???? kkkk Abrax !!!

sábado, 7 de agosto de 2010

Treino de Sabadão.




Em ritimo variado e com terreno variado, fiz meu treino de aventura...kkkkk Sol lindo e pouca gente na vibe. Acho que foi o horário, pois já passava das 11:30h quando iniciei a corrida.

Geral
Tempo: 01:10:36
Distância: 13,00 km
Ganho de elevação: 378 m
Calorias: 927 C

Me senti muito bem no final os kms foram poucos, mas valeu a consistência. Bons treinos amigos !!!

Obs.: Achei esse video na internet.

quinta-feira, 5 de agosto de 2010

Treino de quinta feira.


Treino de corrida relax, na friaca de Sp !!! rs Ainda bem que não rolou uma chuva. Hj trabalhei alguns educativos e não dispensei as ladeiras... Ahuuuuuuuuu

Geral
Tempo: 00:44:50
Distância: 8,00 km

Hj cedo em Santos e Sv o mar estava de ressaca, não deu para cair.

Tamanho: 1,5 metros
Formação: Irregular (Ruim)
Direção da ondulação: sul/sudeste
Vento: Sul
Intensidade do vento: Fraco
Tempo: Chuvoso
Temperatura da água: Gelada
Comentários: Muito frio, chuva e ondas sem muita formação com 1.5m em média. Tem um surf para quem está muito no apetite. Por: Rodolfo Ribeiro

quarta-feira, 4 de agosto de 2010

terça-feira, 3 de agosto de 2010

Treino de terça feira.


Aquela famosa garoa de Sp, junto com uma friaca chata. Vixi !!!!rs E assim fiz meu treino de 40', bem sussa. Senti um pouco nas subidas, mas acho que foi o pedal de ontem. Sei lá !!!kkkk

Geral
Tempo: 00:40:50
Distância: 7,00 km
Ganho de elevação: 126 m
Calorias: 488 C

Valeu galera, bons treinos !!!

segunda-feira, 2 de agosto de 2010

Treino de segunda feira.


E SÓ !!!! BONS TREINOS, HERMANOS.