Treino de Domingo

E MAIS NADA !!!!!!

21k de Sabadão.

O dia amanheceu nubladão e com aquela friaca...rs Depois a chapa esquentou !!! kkk Como o mar estava flat, optei em fazer minha meia maratona na Usp. Show!!! Foi um treino bem maneiro, com subidas e descidas sem contar os pequenos sprints...rs Senti que meu tênis ta batendo no seco total e acho que tb já era. Covarde !!! kkkk Que nada o bichinhos são esmagados diariamente, não tem como durar um bom tempo.Aja grana!!!

Fotos:By Soon

Treino de quinta feira.

Salve hermanos, mais um dia de treino concluido. Graças a Deus !!! Amanhã devo optar para o descanso, pois é sexta feira, dia de tomar umas biritas...kkkkkkk E sábado o famoso longão de recuperação e como as provas estão se aproximando, nada melhor que aumentar a resistência. Hj treinei tomando Maltodextrina, me senti bem nas subidas o carboidrato é essencial para os treinos. Geralmente não uso suplementos em treinos, trabalho só no feijão com arroz e água. Mas em época de provas longas, inicio um ritual diferente, suplementando ao maximo. Tb haja saúde para aguentar tantas hrs em movimento...rs

Treino: 10Km - 50' com subidas+subidas+subidas+subidas, quase cheguei no céu...kkkk

Maltodextrina é o resultado da hidrólise do amido ou da fécula, normalmente se apresentando comercialmente na forma de pó branco, composto por uma mistura de vários oligômeros da glicose, compostos por 5 a 10 unidades.[2].

Pode ser definida como um polímero da glicose. Estas moléculas poliméricas são metabolizadas de forma lenta e constante no organismo humano.

Sendo que os carboidratos são as principais fontes de energia do nosso organismo (e as de recrutamento mais rápido), glicogênio muscular hepático, correspondendo à maior parte das calorias ingeridas pelo ser humano, numa dieta saudável, o carboidrato deve estar presente em torno de 60%, para que as proteínas não tenham que desviar-se de suas funções específicas, como construção dos tecidos musculares, para obtenção de energia, daí advém o crescente consumo e indicação da maltodextrina para praticantes de atividades físicas de resistência como a musculação e a corrida, fornecendo energia durante estas atividades físicas, intensas e de longa duração, retardando a fadiga, através da gradual liberação de glicose para o sangue.

Esse carboidrato assim sendo fica responsável pelo aumento do nível energético muscular, dando mais força, evitando o catabolismo muscular (perda de músculos) e também ajuda a evitar a fadiga.

Uma colher de sopa (aproximadamente 10 gramas) de maltodextrina corresponde a 40 Kcal.

Treino de quarta feira.

Vista do céu da cidade de São Paulo no fim da tarde; umidade relativa do ar continua baixa em diversas capitais
Puts, que poluição é essa galera !!!! kkkk Corri com o nariz entupidão quase na apnéia, que loucura...rs Treino de 8k que mais pareceu uma meia maratona, com sol rachando e nem brisa batia...kkkk

Geral
Tempo: 00:48:04
Distância: 8,01 km
Ganho de elevação: 204 m
Calorias: 571 C

A idéia era correr pelo memos dez kazinho suave, mas optei em parar só de raiva !!! Vamos ver se amanhã eu melhoro ou o ar melhora. Bons treinos hermanos !!!

Treino de terça feira.

Hj foi dia de trampo chato!!!rs Mas relax, fiz um treino regenerativo de curta distância no fim de tarde. To aprendendo a extrair das coisas ruis, algo de bom. Só Deus mesmo !!!!

Geral
Tempo: 00:37:38
Distância: 6,07 km
Ganho de elevação: 132 m
Calorias: 418 C
Trabalho de fortalecimento e depois alongamento.

Valeu a vibe positiva galera, bons treinos para todos !!!

TROFÉU BRASIL NA USP SÓ FERA !!!!

JOKA APOIO MORAL...KKKK

MULHERADA FORTE !!!

OS CASCA GROSSA

CARLA MORENO A CAMPEÃ. IRADA ESSA MULHER !!!

SHIRO RUMO A LINHA DE CHEGADA.

FERNANDA GARCIA, SHOW !!!

SANTIAGO ASCENÇO O CAMPEÃO !!!

FRED MONTEIRO E CAUÊ NA PEGADA.

PROF.CAUÊ, SANGUE BOM MESMO !!!

VERÔNICA MARTINS 100% D+

MR.IRON VILELA O CARA + CASCA GROSSA.

CIRO VIOLIN, GRANDE ATLETA D+ MESMO !!!

SHIRO HUMILDADE EM PESSOA.

Esse domingo foi irado, trombei vários brothers na Usp e tive o prazer de acompanhar meu grande amigo Vilela rumo a linha de chegada. Fazia tempo que eu não via tão de perto a linha de chegada de um triathlon...kkkkk Santiago tava bem pra caramba, tanto que ganhou a prova na boa. A Carla Moreno é sobrenatural, só vendo de perto...rs Depois da prova foi rachação e muitas fotos, postei algumas para compartilhar com a galera. Puts, o Ciro Violin é cabuloso rachamos o bico, puta cara sensato. Concordo com o ponto de vista dele a respeito do Triathlon e outros assuntos. Qualquer dia vou a Leme fazer um treino com ele. Vai ser broca !!! kkkk Cauê é meu grande amigo, dos tempos de Unimonte, professor e iron man. Essa semana devo invadir a academia que ela dá aula, para fazer uma spinning na faixa...kkk Verônica Martins, tava lá reprensentando. Essa mina tem mó garra, é fera mesmo...rs. O Fred tava voando e com certeza fez pódio, cabra bom....rs Shiro dispensa comentários, é o cara !!! rs Karacas com é maneiro trombar uma galera legal... Abraços amigos !!!!

Masculino

1. Santiago Ascenço 1:54:16
2. Henrique Siqueira 1:54:20
3. Paulo Myashiro 1:56:33
4. Fred Monteiro 1:56:51
5. Danilo Pimentel 1:57:17
6. Igor Amorelli 1:58:30
7. Guto Antunes 1:58:43
8. Adriano Sachetto 2:00:29
9. Ivan Albano 2:01:26
10. Rafael Brandão 2:02:03

Feminino

1. Carla Moreno 2:10:00
2. Vanessa Gianinni 2:12:34
3. Carol Mattos 2:14:39
4. Fernanda Garcia 2:15:00
5. Carol Furriela 2:17:51
6. Diana Martinkowisk 2:21:10
7. Veronica Martins 2:22:52
8. Alessandra Carvalho 2:24:47
9. Sueli Brandão 2:29:41

Longão solo !!!

Sexta feira foi o dia do longão solo !!! kkkk O treino foi 100% no plano, passando por São Vicente, Praia Grande e Santos. O dia estava propício para correr um longa, como eu já estava me prometendo um treino forte, botei na cabeça que devia correr 50k e assim foi. Consegui registrar até o km 42, depois disso o Garmin apagou geral, deu um aviso de bateria fraca e morreu !!! kkkkk Ai segui os 8k faltantes para fechar. Não tão inteiro, pois um copo de garapa me fez vomitar lindo, essa é a segunda vez que acontece isso. Assim descobri que a tal garapa ou caldo de cana, é bom só no fim do treino...rs Confesso que não usei nenhum gel, um erro. Mas falhei !!! kkk Levei o cinturão com Accelerade e uns Electro++(sal) e levei grana tb, pois como eu estava sozinho, tinha que comprar algo para comer(milho verde). Esse tipo de treino é muito sofrido por si, imagina sozinho, sem grana e determinado !!! kkkkkk A muito tempo venho treinando aquele feijão com arroz, quase não passando dos 10k. Acho que para mim é a base, até para encarar 100k. Um exemplo, mentalizo que vou correr 50K = 5 voltas de 10k e se conseguir, show !!! kkk

Treino: 42 k by joka162 at Garmin Connect - Detalhes + 8k = 50k solo.

Bom o registrado está acima o restante está na minha memória. Uhuuuuuuuuuuu, domingão Usp pois rola o Troféu Brasil de Triathlon vou lá prestigiar meus amigos. Hermanos fiquem com Deus e bons treinos...

Treino de quarta e quinta feira.

Quarta feira churrasco !!!! kkkkk Nada de treino, bem vagabundo... Afffffffff. Quinta feira, 1hr de corrida e não foi essas coisas...Urgh !!!! Sexta feira, feriado em Sb onde trampo ai sim vou recuperar todos esses dias de treinos ruins...Uhuuuuuuuuuuuuuuuuu. Bons treinos hermanos !!!!

Treino de terça feira.

Salve hermanos, atletas e loucos por adrenalina... kkkk Claro, cada um na sua vibe, pois tudo é válido !!!rs Alguns meses atrás, recebi um e-mail da Arte3 Propaganda Merchandising e Editora, perguntando se eu estaria afins de compartilhar algumas rotas para o site http://www.gatorademaps.com.br/ O Gatorade Maps é um mapa colaborativo online onde você pode localizar, cadastrar lugares e rotas para prática de esportes. Você pode comentar sobre os locais cadastrados pelas outras pessoas, votar nas suas rotas favoritas e compartilhar tudo isso por e-mail, Facebook e Twiter. Para mim, chegou um kit conforme a foto e um pendrive que ao ser colocado no computador, vc assite ao video de instrução ao mapa. Achei bem legal, é só acessar o link, fazer o login e colocar a senha que vem junto. Bom vou fazer ja ja. Ahuuuuuuuuuuuuuu

Treino de hj 10km sofridão...kkkkk Muitas subidas, aliás o percurso que estou fazendo só tem subidas, aquelas que o Dean reclamou....kkkk Bons treinos amigos !!!!

Treino de segunda feira.

Puta friaca di loko !!! kkkk Não curto muito o frio, mas ficar sem treinar não vira...rs O treino de hj, foi apenas 1hr de rodagem e só !!! Bons treinos amigos.

MARATONA DE REVEZAMENTO BERTIOGA MARESIAS - 2ª ETAPA - FORTE DE BERTIOGA AO LADO DA BALSA - 23/10/2010

Masculino trio(geral): 81
Feminino trio (geral): 12
Aberta feminina 6 (geral): 6
Aberta masculino 6 (geral): 60
Aberta mista 6 (geral): 102
Força livre - masculino 9(geral): 45
Força livre - feminina 9(geral): 27
Força livre(geral): 252
Trio misto(geral): 24
The survivors - solo(geral): 75
The survivors - solo feminino(geral): 10

Total (geral): 694

Salve hermanos, bora correr uns kms a mais !!!! kkkk Hj consultando o site do evento, fiz uma cópia da quantidade de inscritos.
Só falta VC !!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ahuuuuuuuuuuuuuu

Potenza Esportes

Salve hermanos, vou compartilhar com vcs o site do meu grande amigo Denis da cidade de Santos. Prof. e Iron man determinado.

www.potenzaesportes.com.br

A Potenza Esportes é uma Empresa de Assessoria esportiva que visa em primeiro lugar a qualidade de vida e o bem estar de seus clientes através da prática da atividade física orientada, monitorada e personalizada para que possam assim atingir seus objetivos e superar seus limites. O trabalho é realizado através de uma planilha semanal individualizada para caminhada, corrida, natação, ciclismo, biathlon e triathlon além de outros serviços oferecidos pela nossa assessoria.
Encontros semanais com o nosso treinador, em locais pré determinados, garantem a qualidade do treinamento.

Parabéns JOÃO CARLOS ( JOKA )

Número de Peito
453
Sua inscrição para a prova

7ª Meia Maratona A Tribuna/Praia Grande foi confirmada!

Di novo !!!!!!!!!!!! kkkkkkkk

Treino de quinta feira

Essa poluição de Sampa, ta me fazendo mal danado...kkkk Meu nariz ta entupidão e tenho acordado no meio da madruga para pingar um tal Naridrin...rs Ai que saudades quando eu saia do trampo e ia correr a beira mar...kkkkkk Hj fiz um treino curto e mesmo assim quase morri nas subidas. Afffffffff!!!!rs

Geral
Tempo: 00:46:40
Distância: 7,01 km
Ganho de elevação: 180 m
Calorias: 490 C

Bom, o importante é treinar o corpo. Bons treinos hermanos !!!

Treino de segunda feira.

Hj o dia foi bem ruim no trampo, mas relax portas vão se abrir. Fé !!!! Meu treino não foi dos melhores, senti um pouco as pernas, mas acho que foi o areião de ontem. Para recuperação, meias de compressão nelas !!!! kkkkkk

Geral
Tempo: 00:57:27
Distância: 10,01 km
Ganho de elevação: 169 m
Calorias: 706 C

Subidinhas loucas e descidas doidas...kkk E assim se foi mais um dia. Amém!!! rs
Tenham todos, uma bela semana na paz de Deus.

Treino de domingão e viva aos pais guerreiros !!!!! Ahuuuuuuuuuuu

Nós e o livro de inspiração !!!!

Dedicado a mim e minha esposa staff !!!

Sol maneiro para dar uma corridinha relax !!! rs Pernas um pouco travadas, devido a louca corrida de ontem...kkkk Mas antes, encontrei o grande guerreiro Valmir Nunes e aproveitei para pedir a ele, autografar meu livro e saber quando vai sair as garrafinhas de mão e outros equipamentos voltado para nosso mundo corredor. E nada melhor que venha de uma pessoa que todos os dias sente na pele as dificuldades de um corredor. Sua linha própria vai complementar os atletas para suas longas e curtas distâncias. Agora galera, só depende de cada um encarar uns kms a mais...kkkkkk



O certo seria o descanso, mas quem consegue ignorar uma corridinha a beira mar ???? kkkk Abrax !!!

Treino de Sabadão.

Em ritimo variado e com terreno variado, fiz meu treino de aventura...kkkkk Sol lindo e pouca gente na vibe. Acho que foi o horário, pois já passava das 11:30h quando iniciei a corrida.

Geral
Tempo: 01:10:36
Distância: 13,00 km
Ganho de elevação: 378 m
Calorias: 927 C

Me senti muito bem no final os kms foram poucos, mas valeu a consistência. Bons treinos amigos !!!

Obs.: Achei esse video na internet.

Treino de quinta feira.

Treino de corrida relax, na friaca de Sp !!! rs Ainda bem que não rolou uma chuva. Hj trabalhei alguns educativos e não dispensei as ladeiras... Ahuuuuuuuuu

Geral
Tempo: 00:44:50
Distância: 8,00 km

Hj cedo em Santos e Sv o mar estava de ressaca, não deu para cair.

Tamanho: 1,5 metros
Formação: Irregular (Ruim)
Direção da ondulação: sul/sudeste
Vento: Sul
Intensidade do vento: Fraco
Tempo: Chuvoso
Temperatura da água: Gelada
Comentários: Muito frio, chuva e ondas sem muita formação com 1.5m em média. Tem um surf para quem está muito no apetite. Por: Rodolfo Ribeiro

Treino de terça feira.

Aquela famosa garoa de Sp, junto com uma friaca chata. Vixi !!!!rs E assim fiz meu treino de 40', bem sussa. Senti um pouco nas subidas, mas acho que foi o pedal de ontem. Sei lá !!!kkkk

Geral
Tempo: 00:40:50
Distância: 7,00 km
Ganho de elevação: 126 m
Calorias: 488 C

Valeu galera, bons treinos !!!

Treino de segunda feira.

E SÓ !!!! BONS TREINOS, HERMANOS.