Treininho rs

Só temporal no fim da tarde...kkkk Acho irado correr da tempestade ou correr para dentro dela, seja qual for o sentindo, isso só aumenta a velocidade. Naturalmente o corpo se adapta a um pace sem cobranças, apenas seguindo o instinto de correr mais rapido que o normal e mais a vontade, fugindo da mecanica diaria. Bom, eu digo isso tudo de mim, mas acho que alguém entendeu...kkkkkkkkkkkk

Treino: 10km 48'

Ritimo acelerado

Musculação, alongamento capenga

Bom, dezembrão ta ai, para quem vai correr longas distancias em 2011, pode comer legal pois os treinos vão ser pesados, mas quem vai de 10kzin a 21k, se liga !!! rsrs Bons treinos galera.

Em homenagem aos guerreiros das 24hs, postei umas fotinhas...Irado !!!

Alimentos x Emoções

Banana: contra a ansiedade

Se você anda mais ansiosa que o normal, aposte na banana para elevar os níveis de serotonina. Quando os níveis desse neurotransmissor estão baixos, falha a comunicação entre as células cerebrais. Aí você fica irritada e especialmente ansiosa. A fruta combina doses importantes de triptofano e vitamina B6. Juntas, as duas substâncias se tornam poderosíssimas na produção da serotonina.

Quanto consumir: 2 unidades por dia


Mel: pura alegria

Triste sem motivo? De novo a causa pode ser a serotonina de menos. Nesse caso, o mel funciona como um calmante natural, pois aumenta a eficiência da serotonina no cérebro. Mas não é só aí que ele atua. Quando alcança o intestino, ajuda a regenerar a microflora intestinal. Resultado: o ambiente se torna mais propício para a produção de serotonina. Surpresa? Pois é, cerca de 90% do neurotransmissor do bom humor é produzido no intestino.

Quanto consumir: 1colher (sopa) / dia.


Abacate: amigo do sono

Dormir é tão importante para viver bem quanto comer direito e fazer exercícios. Tem noite que o sono não vem? Põe fé no abacate. Tudo bem, ele tem gordura, mas é boa. E oferece vitaminas que ajudam você a se entender melhor o travesseiro. A vitamina B3 equilibra os hormônios que regulam as substâncias químicas cerebrais responsáveis pelo sono. Já o ácido fólico funciona como se fosse uma enzima, alimentando os neurotransmissores que fazem você dormir bem. Quanto consumir: ½ abacate pequeno, 3x / semana.


Salmão: levanta o astral

Mau humor constante pode ser sinal de falta de ômega 3 no prato. O representante oficial dessa gordura amiga é o salmão. Mas existem outros peixes (atum, aranque e sardinha) que jogam seu astral lá para cima. O ômega 3 melhora o ânimo porque aumenta os níveis de serotonina, dopamina e noradrenalina - substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar. Estudos também comprovam que este ácido graxo tira os radicais livres de cena e assim protege o sistema nervoso central. Quanto consumir: 1 porção, 3x / semana.


Lentilha: afasta o medo

Angústia e medo podem estar relacionados ao desequilíbrio de cálcio e magnésio. Essa dupla atua no balanceamento das sensações. Além de incluir alimentos com cálcio (queijo e iogurte) e magnésio (acelga) na dieta, consuma mais lentilha. Ela tem efeito ansiolítico, ou seja, tranqüiliza e conforta. Isso porque é precursora da gaba, neurotransmissor que também interfere nos sentimentos.

Quanto consumir: 3 conchas pequenas / semana.


Nozes: mantém você concentrada

São muitos os nutrientes das nozes. Mas é a vitamina B1 a responsável por essa fruta oleaginosa melhorar a concentração, pois a B1 imita a acetilcolina, neurotransmissor envolvido em funções cerebrais relacionadas à memória.

Quanto consumir: 2 nozes, 4x / semana.


Chá verde: espanta o estresse

Essa erva, a Camellia sinensis, tem fitoquímicos (polifenóis e catequinas) capazes de neutralizar as substâncias oxidantes presentes no organismo que, em excesso, deixam você cansada e estressada e acabam desorganizando o funcionamento do organismo. O estresse é capaz de desencadear a síndrome metabólica, culpada por doenças como a obesidade e a depressão. Beber chá verde, conforme alguns estudos, melhora a digestão e deixa a mente lenta.

Quanto consumir: 4 a 6 xícaras (chá) / dia.


Brócolis: deixa a mente esperta

É comum você demorar alguns segundos para lembrar o número do seu telefone? Este alimento é rico em ácido fólico, acelera o processamento de informação nas células do cérebro, conseqüentemente, melhorando a memória. Porções extras desta verdura vão fazer você lembrar de tudo rapidinho.

Quanto consumir: 1 pires / dia.


Clorela: controla a preocupação

Comportamento obsessivo pode ser sinal de que as células do organismo estão desvitalizadas. A alga clorela funciona como um poderosíssimo reparador celular, melhorando as funções fisiológicas e o sistema imunológico. E mais: contém vitaminas (B3, B6, B12 e E) e minerais (cálcio, magnésio e fósforo) e aminoácidos (triptofano) que ajudam a estabilizar os circuitos nervosos, acabando com a aflição e aumentando a sensação de conforto.

Quanto consumir: de 2 a 4g / dia (cápsula)


Óleo de linhaça: dribla o apetite voraz

O óleo extraído da semente de linhaça e prensado à frio é uma fonte vegetal riquíssima em gordura ômega 3, 6 e 9. Melhor: é um dos poucos alimentos com ômega numa proporção próxima do ideal, o que é imprescindível para que exerça suas funções benéficas. Uma delas é regular os hormônios que ajudam a manter o sistema nervoso saudável. Com isso, a ansiedade perde espaço e a cumpulsão a comida fica bem menor. Quanto consumir: 1colher (sobremesa) / dia, antes das refeições principais.


Gérmen de trigo: acaba com a irritação

Assim como as nozes, o gérmen de trigo tem vitamina B1 e inositol, que reforçam a concentração. Mas por ter uma boa dose de vitamina B5, o gérmen é especialmente indicado como calmante, já que melhora a qualidade de impulsos nervosos, evitando nervosismo e irritabilidade.

Quanto consumir: 2 colheres (chá) / dia.


Tofu: espanta o desânimo

O queijo de soja tem o dobro de proteínas do feijão e uma boa dose de cálcio. Também é rico em magnésio (evita o enfraquecimento das enzimas que participam de produção de energia) e ferro (combate a anemia). Quando estes minerais estão em baixa no organismo, você se sente fraca e sem ânimo. Mas é a colina, substância que protege a membrana das células cerebrais, que dá ao tofu o poder de acabar com o cansaço mental. Quanto consumir: 1 fatia média / dia.




Dr. Luiz Carvalho - Nutrólogo e Nutricionista

Nut. Gabriela Zanatta Port - Nutricionista

Clínica Nutrissoma- Porto Alegre-RS

Longão do Sabadão...kkkk

Antonio Carlos e Joka

Fechando o treino abençado !!! rs

O guerreiro ta bem assessorado (Branca)

Ja vou falando logo, escrevi no face que ia correr 30k e corri 16k. Motivo: inventei de treinar subidas e escolhi aquela famosa do Matão, fiz 3 subidas fortes e sem parar, achei irado. Geralmente subo ali, mas sinto um grande peso nas pernas. Já em Sv, mais preciso no Ilha Porchart, fluo muito bem até o topo. Aquela subidinha do Matão tem um mistério...kkkkkkk Falta de treino, vagabundo !!! rsrsrs No retão e com o sol torrando a cabeça, trombo o amigo Antonio Carlos, o guerreiro tava finalizando seus 25k programados e pelo jeito em um belo tempo (( http://maratonavenhaparaestaaventura.blogspot.com/ )) Parabéns Antonio Carlos, manda ver lá na Super Maratona 50 KM do Rio Grande. Bons treinos galera e muita vibe positiva para os ultras guerreiros, que estão nas 24hs de Campinas....Uhuuuuuuuuuu

Sérgio Cordeiro fica em terceiro no incrível Deca Ironman

25/11/2010 por MundoTRI Triathlon

Muitos acreditam que o Ironman seja a fronteira do limite físico de um triatleta, mas não é o que acredita Sérgio Cordeiro, o atleta completou a distância dez Ironmans em 10 dias, ficando em terceiro lugar no desafio do Deca Ironman, prova realizada em Monterrey, México.

Diferente dos outros anos, Sérgio não correu 10 Ironmans, 1 por dia. Na competição deste ano, o atleta faz a distância total por modalidade, ou seja, primeiro nada 38km, depois pedala 1.800km e, por fim, corre 422km. O interessante é que isso tudo é feito em uma piscina de 50mcoberta e aquecida, em um percurso de bike de 1.915m e um percurso de corrida de 1,886m. Ao todo são 380 voltas na piscina, 940 voltas no pedal e 224 voltas na corrida.

O tempo válido é o tempo corrido, ou seja, conta-se horas de sono, descanso, preparação etc., desde a largada. O técnico do atleta, Lauter Nogueira, relatou que o atleta deixou escapar a segundo posição por aumentar o tempo de descanso nos últimos dias.

Na verdade, Cordeiro estava inscrito no Double Deca Ironman, um desafio com o dobro da distância, mas alguns problemas o fizeram disputar o Deca Ironman. Sérgio, com poucos patrocínios, só conseguiu chegar ao México na véspera da prova, tendo sua bagagem extraviada, ficando sem todo seu equipamento, inclusive sua bicicleta. Lauter conta que, enquanto os outros atletas nadavam de roupa de neoprene, Sérgio Cordeiro teve que usar sunga. Sua bike só chegou quando o atleta estava no km 320 do ciclismo, com várias peças quebradas. O atleta só conseguiu utilizá-la a partir do km 400. Até então, ele utilizou uma bike emprestada que sequer era do seu tamanho.

Apesar de todas as dificuldades, o atleta, mais uma vez, se superou e chegou no terceiro lugar, com 246h19’48″. O vencedor foi o francês Christian Maudit, com 199h09’29″.

Resultados*

1. Christian Maudit (FRA) 199h09’29″
2. David Clamp (GBR) 239h04’56″
3. Sergio Cordeiro (BRA) 246h19’48″
4. Antal Voneki (HUN) 255h46’34″

* com 261h de prova, apenas 4 atletas haviam completado.

É galera, vai pensando que ta legal !!!! kkkkkkkkkkkkk

Treino de quarta feira.

Ta osso galera !!!! kkkk Hj corridinha básica de 10k em 50', bem ruim...rs To em clima de fim de ano e só penso na água do mar, mas não nego que estava afins de correr as 24hs de Campinas. Bom, missão cumprida por hj amanhã tem mais. Bons treinos amigos !!!!

Vendo Bike

Galera meu amigo Profº João Renato está vendendo os produtos abaixo caso alguém esteja afins é só me falar.

Rodas zip R$ 1.600,00

Bike R$ 3.000,00

Excelente jogo de freios

Clipe

Sapatilha Sidi tamanho 47

Treino de Sexta feira.

Era para ser 10km, mas virou 20km e tudo graças ao encontro de um grande amigo o Sr.Benedito de 52 anos. Maratonista dos bons, ainda bem que ele tinha treinado forte ontem, se fosse hj eu ia rachar. Que feio !!! kkkkkkkkk Bom, amanhã estarei no mar, bons treinos guerreiros !!!

O MAR ME ACALMA

O MAR ME ACALMA – Grupo do Facebook
Por Priscila Boabeyd


“O MAR ME ACALMA” - Esse é o nome do Grupo do Facebook que reúne os amantes do Mar, criado por Priscila Boabeyd, garota esperta, que sabe das coisas, tem o mar na alma e no coração!
Segue abaixo, texto escrito por Priscila contando a respeito do nascimento do Grupo:

Há mais ou menos um ano atrás, eu estava numa fase delicada da minha vida e procurei me isolar das pessoas. Nessa época eu me mudara de Copacabana para o Méier, quando eu ainda estava em Copacabana, uma das coisas que me deixava mais feliz, quando algo ruim acontecia, era ir pra frente do mar, sentar e apenas olhar.

Ouvir o barulho das ondas, aquela atmosfera, me deixava completamente desestressada, tranquila e em paz. Mas agora, morando no Méier, o mar ficou mais longe, percebi então que a única maneira que eu tinha de vivenciar isso com a mesma frequência seria virtualmente. Eu criei um perfil no Facebook e então tive a ideia de também criar grupo, chamado O MAR ME ACALMA, com o objetivo de viver virtualmente o que vivia em Copa, desestressar, olhando o mar.

Comecei a postar fotos de mar e algumas pessoas foram fazendo parte dele. Uma menina chamada Ana, também começou a postar poemas e imagens lindas do mar e aí eu percebi que outras pessoas tinham o mesmo amor e a mesma necessidade que eu de estarem próximas à ele e que a mesma sensação que eu tinha, de paz e tranquilidade, elas também tinham. Depois pessoas que moravam longe, em lugares que não havia mar, também começaram a curtir.

Hoje grupo já possui mais de 3000 membros, dentre eles fotógrafos, surfistas e todos aqueles que, de alguma maneira se sentem ligados ao mar. Que moram perto, longe e dedicam-lhe momentos, músicas, poemas, ou apenas declaram seu amor.

O que é mais legal no grupo e que mais faz dele algo especial, é que todas as pessoas são participativas, nenhuma foto, nenhum post fica sem um comentário, as pessoas são unidas, amorosas, do bem. Fato é que nos faz muito felizes sabermos que uma pessoa do grupo, dedicou seus minutos pra postar o que quer que seja, pois isso demonstra carinho, respeito e o espírito de querer dividir com todos os membros a mesma alegria vivida naquele momento.

Já falamos sobre a criação de um livro, de um calendário, sobre um encontro do grupo, mas nenhum dos anseios foi realizado, por pura falta de tempo.

A mais recente novidade é que há um site a caminho, que terá a mesma essência e espero, tenha os mesmos seguidores e portanto, a mesma energia.

Hoje não procuro mais ver o mar só em momentos tristes, pra desestressar, hoje quando vejo o mar, penso, hum acho que a galera do grupo vai gostar disso.

O sucesso do grupo O MAR ME ACALMA é a resposta de algo criado por amor e respeito, cresceu e ainda vai crescer mais, vai gerar bons frutos e continuará emanando o espírito Aloha a todos os que passarem por lá, como faz o mar, com sua brisa, seu som, suas sensações e sua gigantesca energia.

Ir para “O MAR ME ACALMA”

Treino de quarta feira.

Vai entender, hj corri os mesmos kms de ontem, só que sem energia...kkkk To brincando, tb não foi assim tão radical, é que ontem eu tava com mais energia...rs Hj na subida a chapa esquentou, já ontem, fui de boa...kkkk Essa é a maior prova que o descanso é fundamental para quem ta afins de um bom desempenho nas provas. Mas na real, eu prefiro correr todos os dias. Ahuuuuu Bons treinos amigos !!!!!!!!!!

Treino: 10km

Tempo: 46

Sem ritimo rs

Treino de terça feira.

Depois de uns dias correndo do calçadão para o mar, hj fiz uma corrida normal...rs O temporal ia ser o grande vilão, mas consegui correr um pouco forte e assim me safando da tormenta...kkkk

Treino: 10k

Tempo 43'

Ritimado

Me senti bem pra caramba, o surf foi meu maior aliado... Ahuuuuuuuuuu

Bons treinos amigos !!!

Treinos !!!

kkkk... Já cheguei pagando, colocando o titulo de Treinos !!! Ta mais para fisioterapia, pois to trabalhando uma musculação bem vagaba...rs Corrida, ta osso... rs acho que sabadão mando um longão na praia com os brothers. Bons treinos para todos !!!

Treino off

Salve guerreiros, to bem devagar...rs trabalhando apenas exercicios de fortalecimento. Mas semana que vem, tudo volta ao normal...kkkk Bom fds para todos !!!

Treino de quarta feira.

Puts, que treino ruim !!! kkk Corri e quebrei no km 12, devido uma gripe ultra chata e essa já tava para invadir antes dos 75k. Consegui engana-lá e fui para o desafio, mas depois ela me pegou...kkkkk To me recuperando e seguindo o conselho da vovó Lucinda. Bons treinos amigos !!!!

Nesta quarta-feira, uma comovente homenagem a Andy Irons tomou conta da praia de Middles, Porto Rico, palco do Rip Curl Pro Search.

Tricampeão Andy Irons morre aos 32 e deixa o mundo do surfe em choque

Havaiano, que teria contraído dengue em Portugal, não disputou a etapa de Porto Rico no Circuito Mundial; sua mulher está grávida de oito meses

Uma notícia trágica pegou o mundo do surfe de surpresa nesta terça-feira. O havaiano Andy Irons, tricampeão mundial, morreu na cidade de Dallas, quando voltava de Porto Rico para o Havaí. O surfista de 32 anos estava com dengue hemorrágica, e ainda não se sabe onde ele contraiu a doença. As primeiras informações são de que ele teria ficado doente em Portugal. De lá, voou para Porto Rico, onde disputaria nesta semana mais uma etapa do Mundial, mas não conseguiu competir. Na volta para casa, fez uma parada no Texas e, passando mal, não conseguiu pegar o outro voo para o Havaí. Ele teria sido encontrado por um funcionário do hotel em Dallas, por volta das 10h no horário local.

A mulher de Andy, Lyndie, está grávida de oito meses, e o filho do casal tem previsão para nascer em dezembro. Ela não viajou para Porto Rico. Na segunda-feira, colocou mensagens na página do Facebook comentando a festa de Haloween da família.

A Associação dos Surfistas Profissionais (ASP), que organiza o Circuito Mundial, suspendeu as atividades desta quarta-feira na etapa de Porto Rico, sem previsão de volta. Na segunda, a australiana Stephanie Gilmore foi tetracampeã. A disputa no masculino está na terceira fase. A ASP divulgou uma nota em nome da família, que agradece o apoio dos fãs e pede um momento de privacidade.
Único surfista que conseguiu se aproximar do mito Kelly Slater nesta década, com três títulos mundiais seguidos entre 2002 e 2004, Irons venceu uma das oito etapas disputadas até agora no Circuito de 2010. Ele foi campeão em Teahupoo, no Taiti, em setembro, derrubando Mick Fanning, Slater e, na final, o americano CJ Hobgood. Foi seu primeiro título desde Arica, no Chile, em 2007. Slater ganhou três etapas no atual campeonato e pode ser decacampeão ainda em Porto Rico, nesta semana.

Irons nasceu no dia 24 de julho de 1978 em Kauai, no Havaí. Começou a surfar aos 8 anos e venceu sua primeira competição como profissional em 96, aos 18 anos. Foi campeão mundial em 2002, 2003 e 2004, ficando em segundo lugar nos dois anos seguintes (atrás de Slater). Entrou para o Surfing Walk of Fame, na Califórnia, em 2008.


Particularmente estou em choque !!!!