segunda-feira, 31 de janeiro de 2011

Treino de sábado e segunda feira (20º e 21°)


Salve hermanos, sabadão a chapa esquentou geral...kkkk Iniciei a corrida às 9:30hs no canto do Ilha Porchar-Sv, sentido ponta da praia, retornando na balsa. No meio do caminho encontro meu grande amigo, mestre dos 10 IMB, Mr.Vilela. Aproveitei pegando a benção com ele e segui o treino, uns kms a frente trombo o Valmir Nunes, num ritimo arretado, aff !!! kkkk Detalhe, o sol tava de rachar o miolo...rs Domingão fiz apenas uma caminhada na orla e hj corri 1hr ritimado, foi um treino excelente. Valeu o fds e o inicio da semana, espero continuar assim firme e forte...kkkk Bons treinos guerreiros !!!

Geral
Tempo: 01:33:35
Distância: 15,00 km
Ganho de elevação: 118 m
Calorias: 1.051 C

sexta-feira, 28 de janeiro de 2011

quinta-feira, 27 de janeiro de 2011

Treino de quinta feira (19°)


Apenas 8k de rodagem, muito ruim !!!! kkkk Valeu hermanos !!!
Kurt Lindermuller é o Campeão - 28:19 Hs

Primeiro Atleta Internacional a se Sagrar Campeão
(Alemanha, Nat. Costa Rica)

Parabéns Kurt!


Com uma distância de 135 Milhas (217 Km) a serem percorridos em até 60 horas a BR 135Ultra é considerada a prova mais difícil do Brasil. Toda realizada nas montanhas da Serra da Mantiqueira no estado de Minas Gerais, esta prova criada pelo ultramaratonista Mario Lacerda em 2005 e acontece no trecho de maior dificuldade do Caminho da Fé. O Caminho da Fé é o berço dessa corrida. A BR 135 Ultra nasceu inspirada em conceito e em espírito pela Ultramaratona Badwater, no Vale da Morte, USA.

A BR 135 Ultra é extremamente difícil porque é toda realizada nas montanhas da Serra da Mantiquiera, e apenas 20 dos 217 km de toda a corrida são planos. O atleta ao longo da prova "sobe e desce" um Monte Everest, com um total de mais de 10Kms de subida e aproximadamente 9 km de descida acumuladas.

- A Brazil 135 é agora prova de qualificação (4 pontos) para a The North Face Ultra Trail Du Mont-Blanc.

quarta-feira, 26 de janeiro de 2011

Treino de quarta feira (18°)


Karacas, hj eu não rendi nada !!! Tava um calorzão de loco, foi mó suador...rs dava vontade de parar geral e eu sem água, foi broca...kkk

Treino: Apenas 1 hr + ou - 12k
Ritimo: Ruim

Mas valeu, missão cumprida. Bons treinos para todos.


Contagem regressiva para o Ironman Brasil 2011

Os triatletas inscritos no Ironman Brasil já começaram a contagem regressiva para a prova. Confira 11 dicas para ajudar no planejamento


É sempre assim, logo que acabam as festas de Natal, Reveillon e o novo ano começa, todos os triatletas que estão inscritos no Ironman Brasil iniciam sua contagem regressiva para essa que é a maior prova de triathlon da América Latina.

E realmente é uma contagem regressiva, pois habitualmente o período de treinamento para um Ironman é dividido em semanas e são normalmente usadas entre 16 e 20 semanas para essa preparação. Com isso, a cada semana que se passa aumenta a ansiedade e a expectativa desses triatletas em função da proximidade da prova.

Devido à complexidade da competição, muitas coisas envolvem o planejamento para um Ironman, desde a logística de treinamento até o tão esperado dia da prova e para facilitar vamos enumerar uma série de dicas que podem ajudá-lo a tornar esse período de preparação mais organizado e menos estressante.

- Treinamento: a essa altura do campeonato você já está inscrito na prova, até porque as 50 vagas extras com renda voltada para instituições de caridade também já foram preenchidas, portanto, o próximo passo é pensar no treinamento em si.

1) Verifique quanto tempo disponível você terá para treinar por dia e que modalidade (natação, ciclismo ou corrida) vai se adequar melhor a esse horário, para facilitar não só o seu deslocamento até o local de treino, o que faz com que você ganhe tempo, mas também sua alimentação pós-treino, visto que muitos atletas por não terem boas opções, acabam por negligenciar essa refeição, colocando a perder muito do o esforço desprendido no treino.

2) De posse de sua grade horária, converse com seu treinador sobre quais provas podem entrar no planejamento como forma de ajustar pequenos detalhes e/ou avaliar sua condição física.

3) Avalie todo o equipamento que usará não só no dia da prova, mas em todo esse período de preparação, para saber se está em bom estado e se existe a possibilidade ou a necessidade de investir em algum item em especial, como um capacete aerodinâmico ou um par de rodas de competição.

4) Procure orientação sobre como deve ser sua rotina alimentar, para garantir que você terá todos os nutrientes e calorias necessárias para sua “jornada”.

- Viagem: é importante planejar isso com antecedência, por que dessa forma você acaba tendo mais opções à sua disposição, encontra melhores preços e se livra dessa preocupação nos momentos onde o treinamento vai exigir mais de você.

5) Se você vai viajar de avião, atenção para a taxa que algumas companhias cobram pelo transporte da bicicleta, para não ser pego de surpresa na hora do check-in. Além disso, certifique-se de que sua bike estará bem protegida, ou numa “case”, aquelas malas duras específicas para esse tipo de transporte ou envolta em bastante “plástico-bolha”. E você ainda pode usar uma proteção extra que é aquela que existe em quase todos os aeroportos onde embalamos as malas com um filme plástico chamados de “protect bag”.

6) Em relação à hospedagem, você tem várias opções, como hotéis, resorts, pousadas e até imóveis que podem ser alugados para o período de sua estadia. Além do valor, uma coisa que deve ser levada em consideração na hora de escolher uma das opções acima é a localização em relação à largada da prova, pois é ali o centro de todo o evento e provavelmente você terá que ir a este local para a retirada do kit, para o jantar de massas, visitas à Expo, além, é claro, do dia da prova. Se você optar por se hospedar um pouco mais afastado, pense na possibilidade de alugar um carro, para evitar um desgaste desnecessário com deslocamentos a pé.

7) Procure chegar a Florianópolis entre quarta e quinta feira, para que possa fazer tudo com calma e consiga fazer o reconhecimento do percurso. Isso lhe dará mais tranquilidade e segurança no dia da prova.

8) Analise as melhores opções de alimentação que existem próximas ao local onde estará hospedado, para que não precise fugir muito de sua dieta, evitando assim possíveis problemas gastrointestinais.

- Relacionamentos: esse é um tópico fundamental e que não podemos, de forma alguma, deixar de considerar em nosso planejamento, visto que devido a toda a solicitação física e mental que uma preparação para o Ironman exige, ficaremos muitas vezes afastado de nossos amigos e familiares.

9) Tente no fim de semana, quando normalmente temos os dias mais livres, separar uma das manhãs para curtir sua família, acordar e tomar o café da manhã com eles, ir à praia ou ao parque, assistir um programa na TV. Dessa forma você fortalece essas relações e certamente terá cada vez mais o incentivo deles.

10) Procure pelo menos uma vez por mês fazer um programa social com seus amigos, pois eles também sentirão a sua falta. Mesmo que isso signifique alterar ou cancelar o treino do dia seguinte, pois se você estiver mantendo uma rotina de treinos consistente não será um dia do mês que prejudicará sua preparação.

11) Converse com seus colegas de trabalho sobre esse seu projeto, mostre a eles que o seu sucesso depende também da colaboração deles, pois é comum precisarmos da ajuda deles para alguma eventual substituição, principalmente no caso da viagem. Se possível, escreva um blog sobre a sua meta.
Com todo esse roteiro definido e organizado você poderá “mergulhar de cabeça” em sua preparação rumo a essa prova que é considerada o “Santo Graal” do triathlon!

Bons treinos...

terça-feira, 25 de janeiro de 2011

Treino de terça feira (17º)


Hj optei para o pedal, fiz 1hr de spinning daquele jeito...kkkk

Bons treinos guerreiros !!!

segunda-feira, 24 de janeiro de 2011

Treino de segunda feira (16º)

Iniciando a semana com um treino suave, trampo parado, feriado a vista e nada de ondas. Eu mereço !!! rs

Geral
Tempo: 00:37:42
Distância: 6,00 km
Ganho de elevação: 126 m
Calorias: 423 C

Bons treinos, guerreiros!

BR 135 2011















Fotos by Rodrigo Damasceno

Parabéns a todos competidores e todos da BR135. É Brasil é nosso !!!!


Resultados Parciais da BR135 2011;
1 28:19 57 Lindermueller Kurt
2 31:24 80 Ariovaldo Trindade Branco
3 31:31 15 Adilson Ligeirinho
4 33:02 73 Wagner Nunes Corsi
...5 33:42 1 Aureo Adriano
6 33:49 21 Débora Aparecida Simas - novo recorde - 8hs
7 34:32 87 Luiz Guilherme Costa Teixeira
8 36:13 36 Daniel Meyer
9 39:06 28 Mauro Chasilew
10 39:37 25 Ray Sanchez

domingo, 23 de janeiro de 2011

Volume III do livro está pronto



Saiu o Volume III do livro Corredores do Brasil. O volume, em bonita capa verde, já está sendo considerado um dos melhores da série, tanto pelo conteúdo quanto por sua apresentação geral.
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Embora esteja pronto, o volume III não será distribuído imediatamente. Será preciso aguardar os acertos para seu lançamento, o que poderá ocorrer na sede da Faesa, em Vitória, já que foi dado no livro um destaque especial à corrida Intercampi, organizada por essa faculdade capixaba.
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Mas os corredores não perdem por esperar. Os organizadores da publicação estão programando um lançamento especial e todos serão informados quando a programação estiver completa.

sábado, 22 de janeiro de 2011

Treino de sábado (15º)

Treinar com amigos era uma coisa que eu sempre fazia na praia, mas agora treinando em Sampa, sinto o quanto é bom ter uma companhia legal. Claro que as vezes o companheiro ferra tudo ou vice versa...kkkk Hj treinei com o ultramaratonista Gentil, lá na Usp e de final, corri com o amigo Antonio Carlos que tava numa meta de 45k, aff !!! rs Valeu o dia, obrigado Deus.



Se liga nessa, lá na BR135 a coisa ta feia, muita desistência e a prova ta osso duro. Bons treinos guerreiros !!!

sexta-feira, 21 de janeiro de 2011

Descanso



Relax !!!



Relax total !!!!

quinta-feira, 20 de janeiro de 2011

Treino de quinta feira (14º)

Treino regenerativo, tava na hora !!!kkkk



Amanhã descanso achou eu...rs fds longão !!! Bons treinos hermanos.

quarta-feira, 19 de janeiro de 2011

Treino de quarta feira (13º)

Mais um dia de treino, graças a Deus !!!!



Bons treinos galera !!!

terça-feira, 18 de janeiro de 2011

Treino de terça feira (12º)

Ainda bem que eu desci do busão um pouco mais perto e se fosse igual ontem, eu ia ser engolido pela enxurrada... kkk Lógico que o temporal me apavorou, mas fui firme... rs em alguns pontos, caía pedaços de árvores e o vento tava muito sinistro... rs Água pra caramba, se os prédios e as escolas aproveitassem essa água, daria uma bela economia e o planeta seria mais saúdavel. Outro dia, assistindo o filme Ben Hur, analisei que a sede era a mais cruel que tudo naquele momento e ele, por ser temente a Deus, teve a benção de beber a água que Jesus deu a ele. No fim, ele retribui a água a Jesus. "RECICLE SUAS IDÉIAS E SEUS CONCEITOS DE VIDA" by Binho Nunes



Bons treinos guerreiros !!!!!

Treino de segunda feira (11º)


Iniciando a segunda feira com uma corrida de 14k, sendo que o real seria correr 20k, mas não deu !!! O motivo foi minha largada muito forte, em um percurso desconhecido, me desgastei bastante...rs Vamos ver se hj o ritimo melhora, pois o descanso foi legal.

Treino:14km
Tempo + ou- 1:28' (correto 1:24')
Garmin fora do ar (Voltou hj ufa)

Bons treinos amigos !!!



sábado, 15 de janeiro de 2011

quinta-feira, 13 de janeiro de 2011

Treino de quinta feira (9º)

O treino de hj foi parecido com o de ontem e o tempo, daquele jeito !!! rs Amanhã sexta beer, descanso geral nos treinos. tava na hr !!! kkkk Sabadão, se não rolar umas ondas, tenho duas opções de treino, uma com o amigo Alexander, ele quer fazer o caminho de sta cruz: sai da Pouca Farinha até o Tombo e depois, Asturias Pitangueiras e Enseada... Ida e volta. Segundo ele, da uns 30k !!! (Gostei) A segunda opção é a Usp, pois tava na vibe de fazer um longo pedal e depois correr uma longa distãncia. Pra rachar mesmo...kkkkkkkkkkkkkkk To ficando loco !!! rs

Geral
Tempo: 00:44:33
Distância: 6,78 km
Ganho de elevação: 142 m
Calorias: 474 C

Essa é a hr para treinar, pois as provas estão chegando !!!! Uhuuuuuuuuuuuuu

Dores na coluna podem ser sinais de "postura pobre"


Dores nas costas, dores de cabeça frequentes e tensão muscular são alguns dos sintomas que atingem várias pessoas depois de um dia longo de trabalho e estudos. Mas o que muitos desconhecem é que esses incômodos podem ser resultados de uma postura pobre. Causada por fraqueza muscular crônica generalizada, que é resultado do sedentarismo da maioria da população.

"Desde cedo devemos cuidar dos nossos músculos. Fortalecendo-os para que nosso envelhecimento seja o mais saudável possível. Como o metabolismo corporal funciona bem quando a musculatura está bem, nunca devemos nos esquecer de pelo menos, três a quatro vezes por semana praticar uma atividade que nos traga tônus muscular. É como escovar os dentes, ou seja, manter a musculatura forte é fundamental para nossa qualidade de vida na velhice", afirma o ortopedista Vicente Carlos Franco Macedo, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia - SBOT.

O especialista conta ainda que a educação postural começa na infância. "É só lembrar o que fazíamos naquela época. Corríamos, brincávamos e etc. A musculatura estava em constante fortalecimento. Já na vida adulta paramos tudo." diz.

Nos adultos, alguns cuidados podem prevenir futuros desconfortos na coluna. "As pessoas precisam adaptar a musculatura ao local de trabalho. Manter uma boa postura e a cadeira, por exemplo, precisa ter altura adequada para que os pés se apóiem no solo e o encosto deve acompanhar a altura das costas", explica.

Um dos objetos de trabalho, vilões da má postura são os equipamentos portáteis, como os notebooks e celulares que podem ser usados em qualquer lugar, sem uma postura adequada.

Mas as dores na coluna, não são consequências apenas de quem trabalha. Os jovens que passam um longo tempo na escola ou em casa estudando também sofrem com o problema. "Passar longas horas sentados nas cadeiras de escolas, ou estudando deitado ou no sofá, nos jovens não causam apenas dores posturais, podendo evoluir até para casos mais sérios como desvios na coluna em pessoas que ainda estão em fase de crescimento", conta o médico.

O cuidado com a postura deve se estender também nos horários de lazer. "As pessoas que sofrem com as dores posturais, precisam procurar um especialista para diagnosticar a atividade adequada para ela, além de fazer uma reeducação postural. O simples ato de levantar, a cada 40 minutos, para descansar o corpo da posição em que estava já ajuda a reduzir futuras dores", diz.

Texto: Aline Morais
Fonte: Saúde em Movimento

quarta-feira, 12 de janeiro de 2011

Treino de quarta feira (8º)


Com esses fins de tardes chuvosos, haja roupas e tênis para o treino...rs Hj trabalhei 3k de educativos + 3k de trote, foi uma corrida suave e menos cansativa que ontem, ufa...rs

Geral
Tempo: 00:36:57
Distância: 6,00 km
Ganho de elevação: 125 m
Calorias: 424 C


Valeu o dia, guerreiros bons treinos.

terça-feira, 11 de janeiro de 2011

Alcino José da Silva Neto "Pirata" - Surfista



Esse cara é show !!!

Treino de terça feira (7º)

Hj o treino foi bem cansativo, olha que só foi uma horinha de corrida...kkkk Esse percurso que eu faço é meio pesado, pois tem umas subidinhas longas e mesmo com a chuva refrigerando, foi meio osso duro...rs Bora para o alongamento, bons treinos guerreiros !!!



Detalhe, o Garmin decidiu funcionar !!! kkkk

segunda-feira, 10 de janeiro de 2011

Treino de segunda feira (6º)

Marcio Villar

Hj foi aquele fim de tarde abafado, até senti falta de ar no sprinte final...kkkkkk É sério, tava um ar pesado mas cumpri a missão do dia, graças a Deus !!! Mudando de assunto, hj no face o ultramaratonista Marcio Villar colocou a venda sua carripa, um FORD F75 - ANO 1978 para poder pagar as despesas da Arrowhead, já que não pintou patrocinio essa foi a opção. Mas o legal é que não foi a ultima, pois a galera sensibilizada com o guerreiro, fizeram umas doações, tomara que ele se de bem, pois é nosso representante brasileiro e o unico que faz double. É mole???
Quem tiver afins de ajuda-lo financeiramente, abaixo segue a conta bancaria, mas acho legal tb trocar uma idéia com ele, pois é sangue bom. Galera se puder divulgar ja vai está ajudando, abraço hermanos.

MARCIO VILLAR DO AMARAL
BANCO REAL
AG. 0959
C\C 6004530-5
CPF 916.238.207-15

marciovillar@bol.com.br


FORD F75 - ANO 1978 EM MEU NOME COM DOCUMENTAÇÃO TODA EM DIA, FIZ TODA SUSPENÇÃO E PARTE ELÉTRICA, BATERIA NOVA, MOTOR E CAIXA DE OPALA E COM DIREÇÃO HIDRAULICA, ESTOU PENDINDO R$12.000,00

Treino: 1hr de corrida ritimada
11,5k

Bons treinos guerreiros !!!!

sábado, 8 de janeiro de 2011

Treino de sabado, longão Usp !!! (5º)

Primeiro longão do ano novo, foi osso !!! kkkk Sai de casa 7:10hs sentido Usp, chegando lá com 10,5k rodado, apenas encontrei o Fabio Carvalho, triatleta de Santos, fazendo uma corrida bem ritimada...coisa de loko !!!kkk e a amiga Camila que havia fechado seu treino. Fui na minha vibe, rodando a Usp inteira, não tava muito cheio mas tinha bikers pra caramba...rs

Tempo: 03:42
Distância: 32,01 km

Bom, fisicamente senti que preciso trabalhar mais musculação. Valeu galera bons treinos !!!!


God is good

sexta-feira, 7 de janeiro de 2011

Treino de sexta feira (4º)

Puts fui atropelado pelo temporal, di novo...kkkk

Treino: 10k
Tempo:49'
Ritimo legal

Valeu o dia, bons treinos amigos !!!!

Galera fazendo a festa, Waimea River. Que vidão !!!! rs




Bom fds !

quinta-feira, 6 de janeiro de 2011

Treino de quinta feira (3º)


Pensei que ia ter repeteco de ontem, mas não rolou !!! Treino relax, 40' de trote observando bem a postura, pois quanto mais energias economizarmos melhor. Esse lance da postura, aprendi com o Marcio Villar em algum video ou revista e isso funciona mesmo... Irado ! Aloha guerreiros, bons treinos.

quarta-feira, 5 de janeiro de 2011

Treino de quarta feira.(2º)


Karacas esse treino foi cabula, no maior temporal com raios e enxurradas...kkk Acho a melhor época do ano, pena que muita gente sofre as consequências da mãe natureza. Particularmente. acho que estamos colhendo o que plantamos !!! Bom, com chuva o treino é outro, corpo refrigerado pedindo um ritimo mais forte, mesmo com o tênis encharcado e pesado...kkkk Adrenalina !!! rs


Treino: 10km
no time
Ritimado

A galera do busão deve ter viajado vendo um doido a milhão contra o temporal....kkkk

Abraço guerreirosssss !!!!

terça-feira, 4 de janeiro de 2011

Iniciando 2011 (1º)


Salve hermanos, feliz 2011 com muitos desafios para todos nós...Uhuuuuuuuu !!! Fechei o ultimo dia do ano com um treino maneiro e só hj dei a primeira corrida do ano novo...rs


Treino: 10k
Tempo: 50'

Bons treinos amigos e bora treinar pq a chapa vai esquentar... Ahuuuuuuuuuuu