100KM

JOKA, SINVAL E MARIO ROSA...100KM 2011

Treino de Terça feira (48º) Treino de Quarta feira (49º)

Obrigado por mais um dia de trampo e treinos !!!

Treino de terça: 1h5' de corrida
1200mts de natação

Treino de quarta: 1h40' de corrida
1200mts de natação

Bons treinos, galera !!!

Domigão off Treino de segunda feira (47º)

Segunda feira sem horario de verão...snif Eu gostava !!!! kkk

Treino: 1h30' de corrida, trabalhando batimentos
Natação e bike off

Bons treinos Galera !!!

Treino de Sabadão (46º)

Mar marola e vagabundo dizendo que tava quebrando altas ondas...afff Fiquei de corrida na Usp, 3hs de treinos. Quantos kms ??? Sei lá !!!! kkkkk

Desejo melhoras para o amigo muito gente boa, o ultramaratonista Vanderley que sofreu um acidente de moto em Praia Grande-SP

VALEU GALERA !!!!


Campeão dos 100km e muitos outras Ultras...

Treino de Seg. ( 42° ) Treino de Terça ( 43º ) Treino de Quarta ( 44º ) Treino de Quinta( 45º ) Sexta offfff

Iniciando a semana com uma boa corrida, sem natação e pedal só corrida, mas no decorrer da mesma, as duas modalidades complementaram a pegada. E ai foi osso duro !!!kkkk

Treino de Seg.: 10km
Treino de Terça.: 55' de corrida
Treino de quarta feira.: 1h5' de corrida + 30' spinning
Treino de quinta feira.: 1hr de corrida + 1600mt de natação
Sexta offf churras e breja....kkkkkk

Sabadão longão e bora para os 100k de Praia Grande-Sp, no dia 10 de Abril...Ahuuuuuuuuuuuuuuuuu

Treino de sabadão (40º) Treino de domingo(41º) Treino de segunda feira (42º)

Carvanal é isso...Ahuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

Treino de sabado : 2hs50' de corrida sol rachando
Treino de domingo : 55' de corrida sol rachando
Treino de segunda : 1h de corrida

Areia batida, praia, muita praia...rs

E assim vai !!! kkkkk Bons treinos

Treino de quinta feira (38º) Treino de sexta feira (39º)

Fechando a semana e pensando no Carnaval...kkk

Treino de quinta: 10km de corrida
Treino de sexta : 50' de corrida, era para ser off

Bons treinos, galera !!!

Treino de quarta feira (37º)

Karacas, pensei que ia ser um treino suave...kkkk A corrida até que foi, mas a natação foi broca...afff Cheguei na piscina e o professor já me escalou para um teste de 30' de natação, sem parar. Foi broca !!!rs Cumpri a missão, saindo da piscina meio zonzo...kkkkkk

Treino : 1hr de corrida
1600mts de natação

Amanhã tem maissssssssss...Bons treinos galera !!!

Treino de terça feira ( 36º )

Mais um dia vencido e com algumas ladeiras, graças a Deus !!!

Treino: 1hr de corrida
45' de spinning

Bons treinos, guerreiros !!!

Treino de Segunda feira (35º)

Segundona relax, só pensando nos quatro dias de folga....kkkkk

Treino: 1hr de corrida
1500mt de natação
Exercicios de fortalecimento

Amanhã tem mais, bons treinos galera !!!

TR3S MEIOS

Treino de Sab.(29º) T.de Seg.feira (off) T.de Terça (30º) T.de Quarta (31º) T. de Quinta (32º) T. de Sexta (off) T. Sab.(33º) T.Dom.(34º)

Essa semana foi bem corrida, depois da prova tive que cuidar de duas bolhas estouradas na lateral dos pés, acho que tudo inicio na sapatilha e ferrou geral no tênis, durante os 10k. Passei a semana cuidando e por isso nem fiz treinos de natação, apenas corri na rua e pedalei indoor.

Treino de Sabadão antes da prova: 12km
Treino de Segunda feira: ( OFF )
Treino de Terça feira: 50' de corrida
Treino de Quarta feira: 45' de corrida
Treino de Quinta feira: 50' de corrida
Treino de Sexta feira ( OFF )
Treino de Sabadão: 12km de corrida + 30' de bike indoor + exercicios abdominais
Treino de Domingão: 50' de corrida + 1hr de bike indoor + exercicios abdominais

Abaixo segue uma matéria bem legal, obrigado Sucesso Transportes !!!!



Bons treinos e boa semana galera !!!

Triathlon Internacional de Santos

Entre os primeiros a chegar no evento !!!! Good rs Expectativa total !!!!
Ta quase na hr !!!rs
Irado !!!!
Natação 1.5 partiu !!!!
Olha eu lá....kkkkkkkk
Saida rapida...rs
Partiu para o ciclismo !!!
Vou entregar a bike !!!! Foto Tri Eduardo

Transição
Partiu 10km

Obrigado Senhor meu Deus !!!!

Yes !!!!
Alegria geral !!!!
Ahuuuuuuuuu !!!!!
God is good !!!
É minha, valeu triplamente !!!! rs
Chegaaaaaaaaaaaa...kkkkk
Dona Cica e eu !!!! Essa ta fera no Tri.

Até 2013...Ahuuuuuuuuuu

VALEUUUUUUUUUUUUUUUUU

Galera fiz uma prova de Triathlon perfeita, digo perfeita pq consegui cumprir a missão... Ahuuuuuuuuuuuu
Sabadão de sol trincando na cabeça, por volta das 11h35' avisto meu mestre vindo pela orla numa pegada irada, junto com ele mais três atletas da nossa equipe ULTRA NUNES. Entrei no pelotão e fizemos uma corrida ritmada, na real ritmada para eles, pq para mim foi bem forte...kkkk mas mesmo assim, consegui acompanha-los muito bem...rs Por volta das 15hs fui retirar o kit da prova, tinha bastante gente e dava para sentir que o evento ia ser punk....kkkkk
Levantei as 5hs da matina e segui para o evento e exatamente as 08h2' foi dada a largada para a categoria mais forte (35 a 39 anos) 1500mts de natação o mar tava totalmente flat e a água muito boa. Completei a natação muito bem, saindo acelerado para a transição da bike (40k) Ai sim a chapa esquentou !!! kkkk Teve apenas um ponto com água no ciclimo e lá para o km 20/22...afff Por mim relax, sou meio camelo mesmo...kkkkk Teve muita queda no pedal e não me pergunte pq, que eu nem sei como essas pessoas caem, mas imagino que seja por ficar colado na roda dos outros....kkkk Fechei o pedal, entreguei a bike e fui para a corrida, tentei fazer o ritmo do dia anterior, mas não deu, consegui segurar a melhor média por uns 5k, depois optei para um ritmo mais suave. Na real to feliz pacas, fechei a prova inteiro e nada deu errado, mó benção !!!! Ahuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

Natação : 00:31:42
Ciclismo : 01:18:34
Corrida : 00:53:12

Total da prova: 02:43:29

Hj descanso, amanhã treino normal e bora para a proxima missão !!!! Ahuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

Fotos: By Soon

Treino de Quarta feira ( 26º ) Treino de Quinta feira ( 27º ) Treino de Sexta feira ( 28º )

Agora já era, só me resta completar a tri missão no domingo... Ahuuuuuuuuuuuuuuu
A 21ª edição do Triathlon Internacional de Santos, uma das mais tradicionais e importantes provas de triathlon do país, tem a abertura oficial da temporada 2012 marcada para o dia 5 de fevereiro. A largada será às 7h30, no Boqueirão, em Santos (SP), e reunirá atletas de 12 estados do país e os competidores terão pela frente um quilômetro e meio de natação, 40K de ciclismo e 10K de corrida...Afff bora lá ver o que acontece !!! kkkkkk Vou usar essa prova como treino, pois minha meta é ir bem nos 100km de Praia Grande, que tem data marcada para 14 de Abril.

Treino de quarta feira : 50' de corrida + 2000mts de natação
Treino de quinta feira : 50' de corrida progressiva com subidas
Treino de sexta feira : 45' de corrida + 2000mts de natação + 30' de giro na spinning

Bom é isso galera, bom fds para todos !!!!

Dicas para seu primeiro triathlon

Por Vinícius Santana ironguides.net

A decisão está tomada, você aceitou o desafio e quer participar de seu primeiro triathlon em 2012. Independente de sua atual forma física, seja um corredor experiente ou até mesmo um iniciante em esportes em geral, algumas dicas são fundamentais para seu primeiro triathlon.

Treinos
Primeiros passos
Estudos científicos demonstram que são necessários 21 dias para criar um hábito. Portanto, as três primeiras semanas têm este objetivo, colocar você em uma rotina de treinos. Não pense além do dia 21, concentre-se em fazer seu melhor em cada treino.
Foque em treinos curtos e leves e acrescente um pouco de volume em cada semana de treino, para que ao final da terceira semana, você tenha atingido um volume máximo sustentável para as demais nove semanas.
Se a natação for uma atividade nova para você, faça treinos com repetições curtas e intervalos longos. Use a esteira e bicicleta ergométrica para ter certeza que mal tempo não será desculpa para perder treinos.

Ajustes finais
Agora que você estabeleceu uma rotina e estruturou seus treinos, acrescente exercicios específicos para o triathlon em seu programa. No dia em que você tiver mais tempo disponível para treinar, inclua um treino de transição - seja um treino de ciclismo seguido de uma corrida, para você acostumar a correr após a bike (pode ser feito na ergométrica/esteira) - ou um treino de natação, seguido de um treino de ciclismo (na rua ou na ergométrica). Ambos os treinos lhe ensinarão a fazer a troca de um esporte para o outro, simulando as condições de prova.
Não é preciso completar a distância da prova nos treinos, é para isso que você vai competir! Mas caso você precise de confiança, faça um simulado na distância da prova, duas a três semanas antes do eventos, mas segure na intensidade.
Organize os detalhes finais como equipamento a ser utilizado, é importante treinar com aquilo que pretende competir - nunca testar nada no dia da prova. Procure saber detalhes do percurso da prova e tente simular as condições em seus treinos, sejam subidas, natação em águas abertas, correr em temperatura mais elevada, etc.
Nos dias anteriores a prova, treine bem leve todas as modalidades, você só precisa de 30-45 minutos no total para continuar solto e relaxado. Pense em deixar o "motor ligado". Ao contrário do que muitos pensam, não descanse demais! Se você treinou um volume moderado, mantenha o número de sessões semanais, porém, reduza a intensidade e o volume.

Dia da prova
Apesar do dia da prova sempre vir acompanhado de um certo nervosismo, procure encará-lo como apenas mais um dia de treinos. Não esqueca que você está ali apenas para experimentar o esporte e não existe nenhuma cobrança, nem sua nem de outras pessoas em relação sua performance. Por mais que você vai ter o objetivo de ao menos terminar a prova, deixe essa opção em aberto, isso irá tirar um pouco a sua tensão pré prova, pois a opção de parar a prova existe, apesar de você saber que no fundo não quer nem irá usá-la

Natação
Caso você nunca tenha tido a oportunidade de treinar em águas abertas antes da prova, procure fazer um aquecimento no local da largada - cerca de trinta minutos antes da prova - assim que terminar de organizar sua bike na transição. Isso irá lhe dar mais confiança, pois muitos atletas ficam receosos de entrar no mar em função de possíveis ondas e correntezas –ou em lagos e rios devido à água turva.
Durante a prova, não force em nenhum momento, você deve manter-se em um nível de esforço aeróbio confortavelmente sustentável. Dessa forma você terá todas as condições de partir bem para a T1 (transição 1) e dar sequência a sua prova!

Ciclismo
Uma vez superada a etapa da natação, não tenha pressa na transição, alguns segundos ali não fazem a menor diferença no resultado final de um atleta iniciante, faça sua troca com calma, e comece o ciclismo como se estivesse saindo para um treino, ou seja, em esforço leve.
O ciclismo para o atleta iniciante deve ser encarado somente entra a transição da natação para a corrida, ao invés de tentar ganhar tempo nesta modalidade, se concentre em uma posição relaxada e em sua hidratação. Isso irá resultar que você chegue a segunda transição se sentindo bem e motivado para correr.

Corrida
Passado o ciclismo, onde ainda existia a chance de algum problema mecânico, agora é uma questão de cruzar a linha de chegada. Comece com um ritmo bem lento até que suas pernas se ajustem da transição da pedalada para a corrida. Caminhe durante os postos de abastecimento, caso precise de um descanso.
Em relação a detalhes técnicos, como no triathlon, uma modalidade vai interferir na outra, e por isso costumamos dizer que o triathlon não é natação + ciclismo + corrida e sim “nataçãociclismocorrida”. A corrida também deve ter um enfoque diferente dos treinamentos e provas tradicionais para corredores.
Sua passada não precisa ser longa, nem é necessário tentar tocar com o calcanhar nos glúteos. Quanto mais longa, ou seja, quanto mais adiante da linha do quadril for sua passada, mais contribuirá para frear o movimento, maior será o impacto e o tempo de contato com o solo, o que significa desgaste. Então, procure diminuir a amplitude para aumentar a frequência (número de passos por minuto).
Essa tecnica irá lhe economizar energia e aumentar suas chances de correr até o final sem maiores problemas!
Uma vez que você cruzar o pórtico de chegada, curta o momento e a conquista, e só a partir desse ponto que você já pode criar qualquer tipo de objetivo para uma próxima prova. Mas, em seu primeiro triathlon, seu objetivo deve ser somente “explorar o esporte”.

Ironguides
Vinícius Santana – ironguides coach, Rio de Janeiro

Treino de Segunda feira (25º) Treino de Terça feira off

Segundona de treinos continuos, isso cansa viu !!! kkkk Terça feira, optei pelo descanso, mesmo tendo que acordar cedão na quarta feira...afff

Treino de Segunda feira: 50' de corrida + 1500mts de natação.
Terça feira offf

Bons treinos galera !!!